Fitness Training Esercizi Collection

Side tratto collo 1. Iniziare con le spalle rilassate, inclinare leggermente la testa verso la spalla. 2. Assistere stirata con una leggera trazione sul lato della fila head.Upright - con bande 1. Per iniziare, in piedi su una fascia in esercizio in modo che la tensione inizia a condizioni di mercato. Afferrare le maniglie utilizzando un prona (palmi rivolti verso le cosce) presa che è un po 'meno della larghezza delle spalle. Le maniglie devono essere appoggiata su parte superiore delle cosce. Le braccia devono essere estese con una leggera curva all'altezza dei gomiti e la schiena deve essere dritta. Questa sarà la vostra posizione di partenza. 2. Usa le tue spalle laterali per sollevare le maniglie durante l'espirazione. Le maniglie devono essere vicino al corpo mentre ci si sposta in su. Continuare a sollevare le maniglie fino a quando non tocca quasi il mento. Suggerimento: I gomiti devono guidare la moto. Mentre si solleva le maniglie, i gomiti devono essere sempre superiore avambracci. Inoltre, mantenere il busto fermo e mettere in pausa per un secondo nella parte superiore del movimento. 3. Abbassare le maniglie giù lentamente alla posizione di partenza. Inspirate come si esegue questa parte del movimento. 4. Ripetere per la quantità raccomandata di repetitions.Upward tratto 1. Estendere le mani direttamente sopra la vostra testa, palme toccante. 2. Spingere lentamente le mani in alto e indietro, mantenendo la schiena straight.Wide-grip declino bilanciere pullover 1. Sdraiati su una panca declino con entrambe le gambe bloccate saldamente in posizione. Raggiungi il bilanciere dietro la testa con una presa prona (palmi rivolti verso fuori). Assicurarsi di afferrare il bilanciere più ampio rispetto alla larghezza delle spalle per questo esercizio. Sollevare lentamente il bilanciere dal pavimento usando le braccia. 2. Quando posizionato correttamente, le braccia devono essere completamente esteso e perpendicolare al pavimento. Questa è la posizione iniziale. 3. Iniziare spostando il bilanciere indietro con un movimento semicircolare, come se si stesse andando a collocarlo sul pavimento, ma, invece, fermarsi quando le braccia sono parallele al pavimento. Suggerimento: Tenere le braccia completamente estese in ogni momento. Il movimento deve avvenire solo presso l'articolazione della spalla. Inspirate come si esegue questa parte del movimento. 4. Ora portare il bilanciere fino espirando fino a tornare alla posizione di partenza. Ricordarsi di mantenere il pieno controllo del bilanciere in ogni momento. 5. Ripetere il movimento per la quantità prescritta di ripetizioni del vostro programma di allenamento. 6. Una volta terminato con il set, abbassare lentamente il bilanciere indietro fino a quando non è a livello con la vostra testa e rilascio it.Zottman preacher curl 1. Afferra un manubrio in ogni mano e posizionare le braccia in cima al banco predicatore o la panca inclinata. I manubri dovrebbero essere tenute all'altezza delle spalle e dei gomiti devono essere flesse. Tenere i manubri con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Questa sarà la vostra posizione di partenza. 2. Come si respira, abbassare lentamente i manubri tenendo i palmi verso il basso fino a quando il braccio è esteso ed i bicipiti sono completamente allungato. 3. Ora ruotate i polsi una volta che sono in fondo il movimento in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. 4. Durante l'espirazione, utilizzare i bicipiti per arricciare i pesi fino a quando non sono completamente contratti ed i manubri sono all'altezza delle spalle. Ancora una volta, ricordate che per garantire la piena contrazione è necessario portare quel piccolo dito più alto del pollice. 5. Spremere il bicipite duro per un secondo alla posizione contratta e ruotare i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso di nuovo. 6. Ripetere per la quantità raccomandata di repetitions.Wrist rullo 1. Per cominciare, stare dritto fino afferrando un rullo polso usando una presa prona (palmi rivolti verso il basso). I piedi devono essere larghezza delle spalle. 2. Sollevare lentamente le braccia fino a quando non sono completamente estese e parallelo al pavimento di fronte a voi. Nota: Assicurarsi che la fune non è avvolto attorno al rullo. Tutto il corpo deve essere fermo tranne gli avambracci. Questa è la posizione iniziale. 3. Ruotare un polso alla volta in un movimento ascendente per portare il peso fino al bar facendo rotolare la corda attorno al rullo. 4. Una volta che il peso ha raggiunto la barra, lentamente inizierà ad abbassare il peso indietro ruotando il polso in un movimento verso il basso fino a quando il peso raggiunge la posizione di partenza. 5. Ripetere per la quantità prescritta di ripetizioni nelle vostre program.Weighted sit-up - con le bande 1. Iniziare da reggette bande attorno alla base del banco declino. Posizionare le maniglie verso l'interno del banco di declino in modo che quando si sta sdraiati, si può raggiungere per entrambi. 2. Posizionare le gambe attraverso la macchina declino fino a quando non sono garantiti. Ora raggiungere per le bande di esercizio con entrambe le mani. Utilizzare un (palme in avanti) presa prona a cogliere le maniglie. Posizionarle vicino al vostro osso del collo e ruotare il polso per una presa neutra (palmi rivolti verso il tronco). Nota: Le braccia devono rimanere fermo durante tutto l'esercizio. Questa è la posizione iniziale. 3. Spostare il busto verso l'alto fino a quando la parte superiore del corpo è perpendicolare al pavimento espirando. Mantenere la contrazione per un secondo e abbassare la parte superiore del corpo indietro alla posizione di partenza durante l'inspirazione. 4. Ripetere per la quantità raccomandata di repetitions.For ulteriori informazioni e suggerimenti visita allenamento fitness
By:. PhD Supplementi