Una dieta equilibrata: cosa è e come raggiungerlo

Avere una dieta equilibrata significa semplicemente mangiare il giusto tipo di cibo nelle giuste quantità, ai livelli raccomandati in ordine per il vostro corpo ad accogliere i nutrienti di cui ha bisogno per la salute? . E 'importante avere uno in quanto garantisce la prevenzione di obesità, diabete, alcuni tipi di cancro e diseases.According alla' guida australiana per mangiar sano ', il numero di porzioni giornaliere richieste da ciascun gruppo alimentare per soddisfare nutriente quotidiana del vostro corpo esigenze possono essere approssimativamente suddivise in quanto segue: Carboidrati: 6 - 9Protein: 1 - 2Fats: 1Dairy: 2 - 3Fruit: 2Vegetables: cosa 5prossima si avrebbe bisogno di sapere è ciò che costituisce 1 porzione di un group.Carbohydrates alimentari: • 1 fetta di pane • 1 tazza di riso o pasta o tagliatelle • ¾ tazza di cereali pronti da mangiare • 1 media pane rollProtein: • 70 - 90 grammi di cotto di carne magra /pesce /pollame • 2 uova piccole o 1 grande uovo • ½ tazza di arachidi /mandorle • 2 piccolo agnello chopsFat: • 1 cucchiaino di olio vegetale /burro /burro di arachidi • 5 grammi di grassi negli alimenti, come torte e pastriesDairy • 1 tazza di yogurt /latte • ½ tazza di gelato • 1 fetta di cheeseFruit • ½ tazza di succo appena spremuto • 1 mela /arancio /banane • ½ tazza di frutta fresca tritata • ¼ di tazza di uvetta o fruit.Vegetables secchi • Mezza tazza di verdure cotte • Un pomodoro intero • 10 carote • 1 tazza di insalata vegetablesNow, un problema importante nel cercare di seguire questa guida per garantire che il vostro corpo ha tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano, è che una persona dovrebbe consumare (per esempio), un minimo di 2 fette di pane, 4 tazze di di riso, 70 grammi di carne cotti in olio vegetale, 2 tazze di yogurt, 2 mele, 30 carotine e 4 tazze di verdure cotte al giorno. Anche se questo può essere facilmente raggiungibile da parte di alcuni, per molti altri (soprattutto quelli che vivono una vita molto occupato o stanno cercando di ridurre le dimensioni delle porzioni e calorie per perdere peso), non lo è. Così, ho delineato alcuni suggerimenti e consigli su come ottenere una dieta sana ed equilibrata. • Prova scegliendo cibi ad alta densità di nutrienti, come un panino che è ricco di carne e verdure magra. Ciò fornirà una maggiore quantità di vitamine e minerali, senza troppe calorie • Evitare cibi ad alto contenuto di calorie ma poveri di nutrienti. Si tratta principalmente di alimenti come caramelle, bibite e dolci. • servire sempre un insalata con il vostro pasto principale per il pranzo e la cena. Questo vi garantirà aumentare l'assunzione di verdure. • riso Swap /Pasta /tagliatelle per il pane, 1 fetta di pane è già 1 porzione di carboidrati! • Una tazza di succo fresco al mattino copre l'apporto giornaliero raccomandato di frutta • Se si dispone di uno stile di vita occupato o, si sta cercando di perdere peso e ancora difficoltà a soddisfare il fabbisogno giornaliero, è anche una buona idea per cercare di prendere integratori. Gli integratori possono garantire che il vostro corpo riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno, se non sei in grado di consumare cibo a sufficienza per il vostro corpo per estrarre le vitamine e le sostanze nutritive necessarie per raggiungere salute.Tuttavia ottimale, si prega di tenere a mente che è importante non sostituire i tuoi frutti reali e verdura con i supplementi (se si sceglie di prendere loro). Nulla potrà mai sostituire una dieta sana Buona fortuna
By: Regina Cheah