Avete sentito parlare di me il range 10-12 rep (in particolare 12 ripetizioni) e ciò che lo rende così "magia"! Nel caso ve lo siete perso mi relaziono tutto indietro a quello che sento è uno dei più cruciali (se non il più cruciale) componenti da sempre l'aggiunta di una sola oncia di nuovo muscolo ... e questo è il principio del tempo sotto tension.With un media rep essendo eseguita in un arco di tempo di 4 secondi (1 secondo per sollevare esplosivamente i pesi e 3 secondi per abbassare il peso sotto controllo eccentrico o negativo) moltiplicato per il numero di ripetizioni (12) abbiamo un totale di 48 secondi sotto una sorta di tensione muscolare. Fidati di me ... per quelli di voi là fuori che non hanno ancora cronometrare se stessi in un insieme medio di nulla ... questo numero può sentire come un'eternità quando si inizia a fare this.While sembra casuale e arbitrario in realtà non lo è. La scienza ha dimostrato che da qualche parte tra i 45 ei 60 secondi di tempo sotto tensione per set è proprio quello che il medico ha ordinato per produrre rendimento muscolare massima sull'investimento tempo palestra! MA ... non è sempre la migliore! Che cosa?!? Perché si sta per iniziare a confondere me ora vi chiedo?? Perché, come ogni altra cosa nella vita ... che piaccia o no, di solito ci sono alcune sfumature di grigio che trovano una via tra il bianco e nero per confondere l'immagine un po '. Questa è una di quelle volte! Bisogna ricordare ... il vero motivo per cui questi 45-60 secondi sembra essere il campo di magia per la costruzione del muscolo si riduce a una cosa semplice e che è l'intensità! E 'maledettamente difficile fare questo tipo di set di una volta ... per non parlare più volte durante l'allenamento. Quindi ... che cosa se non si può fare (o almeno di farlo con qualsiasi tipo di coerenza e senza sacrificare la vostra intensità)? Beh ... in quel caso si deve abbassare le ripetizioni e spingere il doppio per la loro realizzazione! Tuo corpo conosce solo l'intensità che si percepisce durante l'esercizio. Fai sentire duro e sarete ricompensati con chili di duro muscolo guadagnato. Ne fanno sentire come una passeggiata nel parco e si potrebbe anche hanno spostato il metabolismo e la crescita muscolare nel parco così .... da youre sforzi in palestra sarà sempre da nessuna parte .... veloce! Quindi è tutto qui? Proprio l'intensità che è necessario concentrarsi su? Quasi. C'è un altro elemento in gioco e questo è l'attivazione di entrambi veloci e lente fibre a contrazione durante i set. Come si può avere sentito a un certo punto i muscoli sono costituiti principalmente due tipi di fibre a contrazione ... veloce e lento. Le fibre a contrazione rapida sono responsabili per sollevamento pesante scoppio e la crescita muscolare notevole, mentre le fibre a contrazione lenta sono più resistenza orientati e hanno il vantaggio di essere più resistenti e recuperatori più veloci. Sooooo ..... 8 ripetizioni, poco più di 12 ripetizioni, sembra indirizzare queste fibre a contrazione rapida un po 'di più e, così facendo, ha la capacità di spingere per una nuova crescita muscolare un po' meglio, ancora una volta .... soprattutto se è più facile da fornire la necessaria alta sforzo e l'intensità che è un prerequisito per qualsiasi allenamento produttivo facendo 8 contro il tentativo 12 meno di migliori ripetizioni! Quindi, nel complesso, mentre noi ascoltare tutti i tipi di consigli e tutti avranno credi che c'è un solo e unico un range di ripetizioni che lavora per la costruzione muscolare ... mi piace pensare che una taglia non va bene tutto. Principi fanno comunque ... e questi principi sono intensità dello sforzo e di attivazione delle fibre a contrazione rapida attraverso movimenti esplosivi. Sia che si sta dando il vostro meglio in 8 ripetizioni o 12 ... la cosa più importante è che si sta dando il vostro meglio. Non c'è bisogno di definire se stessi come un "8 ripetizioni per set tizio" o un "12 ripetizioni per set tizio" o nulla in mezzo per quella materia. Invece, continuano a portare ogni volta che si colpisce la palestra e su ogni set e invece si può solo definire se stessi come il "strappato, ragazzo muscoloso e definito" che è l'aggiunta di nuovo muscolo ogni allenamento Stay Strong, Stati Jeff By: Jeff Cavaliere MSPT, Stati CSCS