Set negativi - un modo per amplificare il vostro allenamento

ripetizioni negative, noto anche come esercizi di contrazione eccentrica, sono un tipo completamente diverso di metodo di formazione avanzata. Per spiegare, cominciamo con la differenza tra esercizi concentrici regolari o tradizionali ed eccentrici exercises.A concentrici di contrazione o l'esercizio fisico è un movimento in cui i muscoli si accorciano quando viene generata la forza. Un esempio di un esercizio concentrico sarebbe il ricciolo bicipite. I bicipiti si accorciano come le curve braccia al gomito e la mano si sposta dalla sua posizione di partenza verso la contrazione eccentrica shoulder.An o esercizio fisico è quando il muscolo si allunga sotto la forza dovuta alla forza opposta essere maggiore di quella del muscolo può produrre. Usando l'esempio del bicipite arricciare, immaginate che in cima il riccio, quando la tua mano incontra la spalla, si è consegnato un peso di quasi tre volte il peso normalmente si può arricciare. Come il peso trascina la mano verso il basso, il bicipite possono tremare e agitare l'enorme carico che è maggiore della forza che può produrre. Questa è la contrazione eccentrica del bicipite ed è la base per la serie negativa di formazione technique.Research ha dimostrato che la contrazione eccentrica di un esercizio fisico gioca un ruolo importante nella resistenza e formato guadagni da allenamento con i pesi. La ragione per cui questo si verifica è dovuta al diverso tipo di fibre muscolari che vengono utilizzati in questa porzione di esercizio rispetto al modo tradizionale. Questo, però, ha anche i suoi set drawbacks.Negative provoca significativamente più danni alle fibre muscolari rispetto ai tradizionali sollevamento pesi che si traduce nella necessità di aumentare il tempo di recupero. Questo tempo di recupero è essenziale e non può essere contrattato con. Il drammatico aumento della forza e la crescita muscolare può avvenire solo con l'aumento di recupero - e questo può significare che non è necessario il numero di sessioni di allenamento della forza nella stessa settimana o si potrebbe rischiare overtraining.One degli svantaggi del set di negativi è che hanno bisogno di uno spotter per aiutare a caricare pesi più elevati e spot che sulle contrazioni eccentriche degli esercizi. Come supplemento quindicinale o settimanale per l'allenamento, set di negativi possono essere un modo perfetto per saltare attraverso un altopiano o l'intensità per mantenerli motivati ​​e divertirsi
By:. Wes Singer