6 Riposo E Consigli di recupero per la costruzione muscolare

Nel caso in cui non si conosce, ottenere abbastanza resto è altrettanto importante nella costruzione del muscolo come avere una dieta corretta e seguendo una ben congegnata allenamento program.You vedere, muscoli crescono quando viene data la possibilità di recuperare dallo stress sono stati sottoposti a durante un allenamento. Permettetemi di soffermarmi su questo un po 'di più. Quello che succede è sostanzialmente simile a questo ... Quando allenamento in realtà si sta infliggendo danni ai muscoli. In altre parole, i muscoli danneggiati. Ora, questo danno viene riparato solo quando si sta prendendo un periodo di riposo (o quando il gruppo muscolare sospetto viene riposato). Sì, questo è quando si inizia a sentire sore.To tagliare una lunga storia breve, il processo di riparazione provoca i muscoli per infiammare o gonfiano ed è questo l'infiammazione che contribuisce allo sviluppo muscolare e la forza. Se non si ottiene abbastanza resto, i muscoli non hanno abbastanza tempo per recuperare, quindi non saranno in grado di grow.So vedete, riposare a sufficienza è fondamentale quando si sta cercando di costruire il muscolo. Qui ci sono sei riposo e suggerimenti per massimizzare il recupero muscolare edificio potential.Get del vostro corpo almeno otto ore di sonno ogni nightAny meno non va bene. Così ottenere la vostra vita organizzata, gestire il tuo tempo, ottenere le cose con più presto possibile, e ottenere quei minimi otto ore di sonno. Sì, potrebbe non essere facile, soprattutto se si dispone di un programma quotidiano stretto. Ma se si vuole veramente far crescere i muscoli, hai avuto modo di fare alcune cose sacrifices.Avoid che aumentare la vostra ragione adrenalineSimple ... quando il tuo corpo sta pompando adrenalina, si sono eccitati. E quando sei eccitato, è difficile addormentarsi. Cercate di rilassarvi un paio d'ore prima di andare a dormire e di evitare qualsiasi attività che potrebbe rendere difficile per voi per addormentarsi. Il che ci porta al nostro prossimo suggerimento ... Evitare attività fisiche intense vicino al tuo letto timeDoing qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca vicino al tuo letto tempo non è una buona idea se si sta cercando di addormentarsi velocemente. Andare a letto con una frequenza cardiaca elevata può (e probabilmente sarà) rendere difficile per voi a cadere asleep.Limit la quantità di cibo che si prende in a cena ed evitare carbsHaving uno stomaco molto pieno renderà il vostro sistema digestivo lavora duro mentre si dormire. Ciò potrebbe ostacolare il vostro corpo di entrare in stato di sonno profondo che i muscoli hanno bisogno di riparare se stessi. Se davvero bisogno di mangiare qualcosa prima di andare a letto, solo mangiare qualcosa di piccolo, preferibilmente qualcosa che è ricca di proteine ​​(che il vostro corpo può digerire facilmente). Tenere un scheduleGo coerente sonno a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Avere un programma di sonno costante migliorerà la qualità del vostro sonno. Così, ancora una volta, gestire il vostro tempo non properly.Do treno peso su daysIt consecutiva sarebbe meglio se si dà il corpo di riposo di un giorno intero dopo un allenamento. Sì, anche se si sta lavorando diversi gruppi muscolari ogni volta che si va in palestra. Non ha senso in fretta esso. Tenete a mente che vi ritroverete a fare a meno di fare di più. Quindi, ricordate sempre di prendere una pausa
By:.
Jcastor