Che cosa dovreste conoscere circa la costruzione muscolare senza pesi

Anche se il modo più efficiente per ottenere muscoli più forti e più grandi è quella di pompare il ferro, alcune persone come la costruzione del muscolo senza pesi. Naturalmente, ci sono alcune persone che non hanno il tempo e le risorse per sollevare pesi e utilizzare esercizi di peso corporeo come sostituto. Altre persone utilizzano questi esercizi come un modo per mantenere i muscoli che già hanno, o per aggiungere varietà al loro regime di allenamento. Qualunque siano le vostre ragioni possono essere, è importante trovare il modo migliore per costruire i muscoli senza pesi. Fortunatamente, ci sono molti modi per aumentare la massa muscolare attraverso esercizi semplici che non richiedono pesi. E 'incredibile come un regime di allenamento attentamente pianificato può ottenere un corpo muscoloso senza sollevare metallo. D'altra parte, se non si segue un rigoroso regime o non spingere continuamente se stessi al limite, allora il vostro progresso rimarrà stagnante. Quindi, in pratica, se volete che il vostro allenamenti per essere produttivi, allora si dovrebbe passare costantemente da esercizi di peso del corpo più difficili (per esempio, l'aggiornamento da push up standard per clap push up) o aumentare l'intensità dell'esercizio. Uno dei principali vantaggi di costruzione muscolare senza pesi è che le tecniche di peso del corpo di solito esercitano più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo è l'ideale per le persone che vogliono un allenamento completo del corpo. Qui ci sono cinque delle migliori tecniche per la costruzione del muscolo senza pesi. Le istruzioni riportate di seguito vi aiuterà a fare questi esercizi con la forma corretta. Ricordate, se si fa di queste tecniche in modo corretto e senza barare, allora si dovrebbe vedere risultati incredibili. 1. Push up (Batti le mani) Il "battere le mani" push up è una tecnica un po 'più avanzato rispetto allo standard push up. In sostanza, si sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento abbastanza veloce in modo da avere il tempo di battere le mani tra le ripetizioni. Questi tipi di push up sono estremamente buone, perché costruire la forza esplosiva senza rallentare o danneggiare la muscles.2. CrunchesIf si sta cercando la tecnica di allenamento ideale per migliorare i tuoi addominali superiori, poi scricchiolii sono ciò che si dovrebbe usare. Per eseguire questa tecnica, sdraiarsi sul pavimento con i piedi per terra e le ginocchia piegate. Mettete le mani dietro la testa. Sollevare il petto leggermente verso l'alto in modo che si sente il tuo contratto abs, poi tornare alla posizione originale e repeat.3. Mento up Se si vuole ottenere il potere serio e la forza del corpo, quindi è necessario fare up mento. E 'il miglior esercizio di peso corporeo per aumentare i muscoli bicipite e indietro. Per eseguirli, afferrare un bar di spessore con un subdolo presa e consentire al corpo di appendere libero. Tirati su il più rapidamente possibile. Una volta in cima, lentamente abbassarsi verso il basso e poi ripetere. Lentamente abbassare se stessi aiuta a costruire i muscoli faster.4. SquatsSquats lavorare sulle gambe, i polpacci e quadricipiti. Per fare squat, stare dritto con le mani dietro la testa, poi piegare le ginocchia a circa 90 gradi. Tornare in posizione eretta e ripetere. 5. Saltando squat SquatsJumping sono più avanzate e sono raccomandati per le persone che sono già in buona forma. Accucciarsi con un piede davanti all'altro, poi balzare in aria il più in alto possibile e atterrare con l'altro piede davanti. Lasciatevi cadere nuovamente dentro la posizione accovacciata originale, poi subito salto indietro fino
By:. Russell Strider