Tonificare i muscoli e guardare meglio: Heres Come ...

"Voglio solo per ottenere più tonica" probabilmente avete sentito qualcuno dire. Quello che di solito dire con questo è che vogliono più solida e più ben definite donne muscles.For la preoccupazione sta diventando troppo ingombrante e che appare troppo maschile. Per gli uomini, vuol dire che non necessariamente vogliono apparire come super-freak-da-esterno-spazio Ronnie Coleman (Google lui, se non sai chi è e potrete vedere le sue foto), ma sicuramente vuole muscoli stretti. in entrambi i casi la prescrizione è lo stesso. Fisicamente, diventando tonica significa solo che i muscoli si gonfiano un po 'di più e il grasso corporeo riduce. Quando questo accade, i muscoli sono più visibili e appaiono tighter.To raggiungere questo obiettivo è necessario allenarsi con i pesi, fare un po 'cardio e mangiare una dieta equilibrata. Io esplorare ciascuno di questi in un po 'di più depth.1. Allenarsi con i pesi - Prima di tutto bisogna perdere la paura di diventare troppo ingombrante. Rendetevi conto che la massa muscolare è un lavoro duro. Mentre alcune persone hanno i doni genetici che permettono loro di guadagnare abbastanza facilmente muscolare (i mesomorfi [1]), per il resto di noi non è qualcosa che accade solo casualmente. Perdere la tua paura e allenarsi con i pesi almeno tre volte a week.I suggeriscono che si fa per lo più composti esercizi come pull-up, squat, dead-lift e flessioni, perché questi tendono a reclutare più fibre muscolari e otterranno i migliori risultati . Non è fisiologicamente possibile semplicemente tonificare i bicipiti o tricipiti in isolamento. Questo è un altro mito che vorrei sfatare-che è possibile individuare ridurre il grasso da varie parti del corpo parts.I raccomandare circa 45 - 60 minuti per sessione di allenamento con i pesi. Più di questo si tradurrà in sovrallenamento e si finirà per sentirsi emaciato piuttosto che 'stretto' .2. Mangiare una dieta equilibrata - Con questo voglio dire una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi e grassi insaturi. Alcune buone fonti di proteine ​​sono carne magra di manzo, pollo senza pelle, pesce, uova e proteine ​​del siero di latte. Carboidrati complessi comprendono pane integrale, riso e farina d'avena, mentre è possibile ottenere i grassi insaturi da olio di pesce (capsule), avocado e anacardi nuts.Should è utilizzare integratori o no? Supplementi hanno guadagnato una cattiva reputazione negli ultimi anni, ma io personalmente penso che utilizzati in modo appropriato sono utili. Senza integratori si deve prendere in un sacco di calorie in eccesso nel cibo regolari per ottenere il nutrimento necessario, mentre con gli integratori che si ottiene per il confezionamento in un sacco di 'buono' alimentazione in relativamente pochi calories.You può anche consumare i pasti convenienti «extra» ogni volta che vuoi . Proteine ​​del siero di latte è il miglior esempio di questo. Un servizio tipico ha almeno 30 g di proteine ​​e può essere facilmente aggiunto al tuo farina d'avena per la prima colazione. Sai quante uova dovreste mangiare per ottenere 30 g di proteine? Un intero frickin 'lotto! Integratori vi aiuterà a ottenere tonica veloce. Un altro consiglio è conosciuto come catalizzatore. Aiuta a proteggere il tessuto muscolare da abbattere quando si fanno intensi cardio.Eat 4-5 piccoli pasti al giorno e bere molta acqua tra i pasti. Ciò aiuterà a costruire i muscoli e dando l'aspetto tonico che desiderate. Puntate a mangiare il 40% di proteine, 40% carboidrati e 20% di grassi. Anche perdere la paura di grasso. Avete bisogno di grassi buoni per costruire muscoli e mantenere ti senti pieno più a lungo, come i grassi sono i più calorico degli alimenti densi group.3. Fare cardio - vi consiglio di fare cardio 2-3 volte a settimana. Idealmente si dividere il vostro obiettivo tonificazione in due fasi. Nel primo della durata di un paio di settimane fanno più pesi e meno cardio.This vi darà un po 'di massa da cui si può allora scolpire la tua figura ideale utilizzando cardio nella seconda fase fase. Nella seconda fase, fare di più cardio e allenarsi con pesi più leggeri. Seguire queste linee guida e vi garantisco che otterrete tonica! Come su abs? Questo è più difficile, ma seguire il link qui sotto per scoprire che cosa è necessario fare per abs
By:. Don Demarco