Come costruire il muscolo - costruzione di massa nel modo giusto

Si possono trovare naturalmente centinaia di esercizi per la costruzione muscolare. Nella mia esperienza, anche così, i 3 migliori esercizi muscolari sono righe Bent-Over, stacchi, e lavare e stirare. Si tratta di esercizi liberi di peso; movimenti composti che sono progettati per lavorare grandi aree del corpo. Essi permettono di lavorare attraverso una gamma completa di movimento, che non è realizzabile quando si stanno facendo uso della maggior parte delle macchine. Bilancieri e manubri sono tutti dovrete eseguire questi esercizi. Si può consistere di loro dentro la vostra routine generale o utilizzarli esclusivamente per il vostro regime di allenamento tipico. Persone più magre hanno difficoltà a guadagnare peso e diverse cattive strategie di utilizzo, al fine di aumentare di peso. Molte persone iniziano tonnellate mangiano fino a quando non si sviluppano solo un po 'di pancia, si libra torna a guadagno di peso in polvere e tutto ciò che fa è rendere il loro grasso o aumento di peso che non è buono per loro. Prima dell'avvento di integratori alimentari era vero che avete richiesto un sacco di carne per costruire il muscolo, perché c'era stato qualche alternativa che potrebbe fornire come una proteina molto come carne, pollame e pesce. Studi scientifici hanno confermato che gli atleti che consumano rigorosamente integratori di proteine ​​rispetto alla carne di solito esperienza guadagni muscolari identici a quegli atleti che fanno mangiare la carne. In altre parole, è possibile essere vegetariani e ancora imballare su un sacco di massa muscolare. Sollevamento pesante è completamente cruciale quando si sta tentando di aumentare la massa muscolare veloce. Devi essere sicuro che si solleva pesanti di peso in modo che i muscoli ottenere ripartiti correttamente, che li farà crescere molto più successo. Quindi assicuratevi che è sufficiente utilizzare pesante peso sufficiente che si può semplicemente sollevare in modo sicuro e con la forma corretta per la misura eccellente di questo è un peso che si può fare un massimo di 8 a 12 volte. Moderate il vostro allenamento - Non tentare di allenamento più di 60 minuti soprattutto perché ogni volta che ci si allena i muscoli intensamente, in realtà si sta abbattendo i muscoli. Avere giorni di riposo tra i tuoi giorni di allenamento e non lavorare il gruppo esatto muscolo stesso molto più di due volte a settimana. Rimanere nella formazione mid troppo duro e la formazione di lunghe vi darà risultati negativi. Dormire almeno 6 ore al giorno per una migliore costruzione del muscolo. Si dovrebbe mirare - dentro la vostra dieta per aumentare la massa muscolare massa-di mangiare fonti di proteine ​​magre ad ogni pasto per il seno esempio pollo, pesce, bistecca o uova. Vorrei anche contenere proteine ​​del siero di latte, che è uno dei pochi Supplementi Super. Questo è essenziale per mantenere il corpo in uno stato anabolico destra per tutta la giornata. Bulk i vostri pasti con bassa G.I. . carboidrati come riso marrone intero pasto pane, patate e pasta integrale
By: Davis Portmann