Come costruire il muscolo - Determinazione Quanto peso si dovrebbe utilizzare

Tanti letteratura costruzione muscolare affermano che in modo per noi per costruire il muscolo abbiamo bisogno di allenamento con i pesi pesanti. Beh, sì, questa affermazione è molto vero, tranne che lascia un grande interrogativo per molti people.How quanto peso si dovrebbe usare, davvero? E come pesante è pesante? Beh, il fatto è, che è qualcosa che si deve capire da soli. Non c'è davvero nessun modo per chiunque di determinare il peso che si dovrebbe usare a parte il proprio re intuition.You 'probabilmente chiedendo ora ", come faccio a sapere quanto peso dovrei usare? Quali sono le cose che posso utilizzare per aiutami a valutare se sto usando la giusta quantità di pesi o no? "Beh, la cosa qui è, invece di cercare di determinare la quantità di pesi da utilizzare, ciò che si dovrebbe davvero fare è usare una tecnica, uno schema che vi permetterà di progredire a pesi più pesanti (e più grandi muscoli) oltre time.There è una tecnica chiamata "piramide", che è stato intorno per un bel po '. Pyramiding è progettato per aiutarvi ad aumentare il vostro peso per tutto il corso di un set. Inoltre è progettato per aiutarvi ad aumentare i pesi si solleva da almeno 5 £ settimana dopo week.How funziona è fondamentalmente come questo. Tu fai quattro set per ogni gruppo muscolare e si riduce il numero di ripetizioni e di aumentare i pesi si solleva come si passa attraverso il week.To illustrare, si può andare a 12 ripetizioni per il tuo primo giorno di allenamento della settimana, poi scendete a 10 ripetizioni per il vostro secondo giorno, poi 8 ripetizioni sul tuo terzo giorno, e sei ripetizioni sul quarto e ultimo giorno. È inoltre possibile utilizzare una gamma più bassa rep come 8, 6, 4, e 2.L premessa fondamentale è che ogni insieme diventa più pesante e più pesante nel corso della settimana che porta a un tutto fuori impostato l'ultimo giorno di allenamento della settimana. Il tuo set finale dovrebbe essere una serie che non hai mai fatto prima. Si dovrebbe raggiungere un record personale, il che significa che dovrebbe sollevare un peso che non hai mai avuto before.Let che vi mostri come questo si presenta come un programma settimanale di allenamento di 4 giorni. Diciamo che si sta facendo bicipite curls.On il primo giorno di allenamento della settimana che si sta per fare quattro serie da 12 ripetizioni con 10 sterline. Il secondo giorno di allenamento che si sta per fare quattro serie da 10 ripetizioni con 15 £. Il terzo giorno di allenamento che si sta per fare quattro set di 8 ripetizioni con 20 sterline. E al quarto ed ultimo giorno di allenamento della settimana che si sta per fare quattro serie di 6 ripetizioni con 25 pounds.Then, nella settimana successiva, si passa attraverso la stessa stimolazione, tranne che hai intenzione di iniziare con 5 sterline in più peso di quanto avete fatto in precedenza. Così, invece di partire con 10 chili, ti verrà iniziando con 15 sterline. E invece di finire con 25 chili, sarete finendo con 30.Using il sistema a piramide vi permetterà di avere un allenamento progressivo per un paio di mesi, fino a raggiungere un limite in cui non sarà in grado di utilizzare più questo schema. Con il tempo si raggiunge quel punto, avrete già individuato il peso che si dovrebbe lavorare fuori with.Keep presente che la non si tratta di sollevare il peso più pesante è possibile sollevare il rack. Questo è a sollevare il peso più pesante che vi permetterà di (appena) completare le serie e ripetizioni
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Jcastor