Costruzione del muscolo-3 Grandi esercizi per ottenere muscolo veloce

Qui vedremo a tre degli esercizi più semplici per iniziare si spegne con una solida base che si può costruire il proprio programma individuale in giro. Non fraintendetemi quando dico "di base", questi esercizi di base può davvero mettere qualche muscolo grande sul tuo body.When esecuzione di questi esercizi sia per l'allenamento della forza o la costruzione del muscolo, quante serie, ripetizioni, quanto peso da usare, ecc ., dipenderà dalla vostra forza di partenza e il tuo programma di allenamento individuale. Questi esercizi sono molto esigenti del vostro corpo e devono essere eseguite prima nella vostra sessione di allenamento per il gruppo muscolare specifico che si sta lavorando in quel giorno, ma solo dopo muscolare corretto stretching e warm up è done.Exercise # 1: The Bench Press: * Questo è uno degli esercizi più elementari di sollevamento di peso ed è molto potente per la costruzione del muscolo frontale superiore del corpo e il rafforzamento. * Vi si trovano sulla schiena su una panchina di peso e aderenza al bilanciere leggermente più ampio rispetto le spalle, poi con le braccia verso l'alto lasciate che i pesi premere verso il basso per il petto e spingere verso l'alto e ripetere. * Muscoli bersaglio sono i vostri pettorali (muscoli del torace), tricipiti (retro di armi) e deltoidi (spalle anteriori) Esercizio # 2:. Squat: * Questo è uno dei più importanti grandi esercizi di sollevamento pesi nella vostra routine di allenamento inferiore del corpo, lo squat utilizza il gruppo principale dei muscoli delle gambe e un gruppo secondario di bassa della schiena e alcuni muscoli della spalla. Ecco perché questo esercizio ha il potenziale di essere il costruttore di muscolo più grande in tutta la vostra routine di allenamento individuale. * Mentre in piedi dritto e tiene appoggiato il bilanciere dietro la testa tra le spalle, piegare le ginocchia e tozzo fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento, quindi spingere indietro fino alla posizione di partenza, fermarsi e riposare un secondo e ripetere. Questo esercizio è faticoso per la parte inferiore del corpo in modo da assicurarsi che si sta completamente riscaldato. * Targeted gruppo muscolare primaria: quadricipiti (muscoli anteriori della coscia), tendine del ginocchio (schiena muscoli della coscia) e glutei (muscoli dei glutei). Gruppo muscolare secondari sono muscoli lombari e qualche spalla muscles.Exercise # 3 Chin Ups o alla lat machine: * Uno dei migliori esercizi per la schiena che è possibile eseguire è l'ampia presa chin up. Questo allenamento può costruire le braccia ei muscoli della schiena superiori e ti danno quel grande cercando v forma tronco ed è una grande aggiunta a qualsiasi routine di allenamento. * Inizia con una presa più larga le spalle, tenere il mento up bar con i palmi delle mani rivolto verso di voi. Si dovrebbe essere in una posizione sospesa, i piedi non toccano terra e le braccia completamente distese. È quindi tiratevi su fino a quando è possibile ottenere il mento sopra la traversa e poi abbassarsi indietro alla posizione di partenza pausa per un paio di secondi, per non creare alcun slancio assistito facendo rimbalzare su, e ripetere. * È possibile utilizzare una trazione alla lat machine e costruire qualche resistenza prima di passare al mento up. Qualunque sia il caso, questo è uno dei grandi esercizi utilizzati per ottenere il muscolo veloce. * Muscoli bersaglio: tutta la parte superiore della schiena, come il gran dorsale (lat-che danno che v forma) e muscoli del trapezio (parte superiore della schiena mezzo per lato). Anche i bicipiti (braccio superiore anteriore) e avambracci
da:. J. Alexander