Gli alimenti per costruire il muscolo - Top 25 alimenti per ottenere grande e forte

Così si desidera un elenco di alimenti per costruire il muscolo? Va bene allora ... Ho preparato una lista di 25 alimenti (in ordine alfabetico) che può aiutarlo ad ottenere grande e forte! Mangia giusto, ha colpito il ferro 3 volte a settimana, il resto bene ed otterrete risultati di costruzione muscolare veloce ... Va bene così ... ecco la lista. (1) Asparagi - Contiene fibre, vitamina A, C, E, K, e riboflavina che è buono per la vostra vista e la pelle. Il contenuto proteico di circa 3 grammi per tazza. (2) Rocket Baby Leaves-ricco di vitamine e antiossidanti. Buono per le ossa e le articolazioni della cartilagine. Dopo tutto, i giunti di forza è di vitale importanza per il sollevamento pesi. (3) Riso integrale - Una fonte eccellente di carboidrati. Una tazza ti dà circa 5 g di proteine ​​(4) Capsicum Pate -. Altro cibo decente per le articolazioni. E 'ricco di antiossidanti. Sollevamento pesi produce radicali liberi che possono causare dolori alle articolazioni, quindi è necessario prendere in un sacco di antiossidanti. (5) Pollo /Petto di tacchino - Uno degli alimenti di base per costruire il muscolo. A 4 oz porzione fornisce circa 22 g di proteine ​​di qualità (6) ricotta -. Contiene lenta digestione delle proteine, che è ideale per l'alimentazione a goccia i muscoli durante il sonno. Pertanto, riducendo al minimo la disgregazione muscolare (7) Dill -. Imballato con calcio, magnesio e acido folico. Questi minerali sono buoni per le articolazioni e sono necessari anche per la crescita muscolare e il recupero (8) Uova -. Ancora una volta, un altro di quei prodotti alimentari di base per costruire il muscolo. Le uova sono inceppata con BCAA (aminoacidi a catena ramificata). Un uovo fornisce circa 7 g di proteine ​​e 100 calorie o giù di lì (9) Pesce -. Gustosa e fornire abbondanza di vitamine, minerali, grassi omega-3 e, naturalmente, di proteine. Omega-3 è essenziale per il benessere della vostra salute cardio e cervello (10) Olio di semi di lino -. Una delle migliori fonti di EFA (acidi grassi essenziali). EFA aiuta ad aumentare il vostro testosterone, ormone che è importante per la crescita muscolare (11) Lenticchie -. È possibile ottenere un sacco di proteine ​​da lenticchie. Una coppa può fornire fino a 18 g di proteine. Sono anche pieni di fibre e di potassio (12) Carne -. Contengono alti livelli di proteine. Carne è caricato con la vitamina del complesso B e anche la creatina, un composto dimostrato di contribuire a sviluppare la massa muscolare e aumentare l'energia cellulare (13) Latte -. Questa bevanda gustosa è carico di sostanze nutrienti per promuovere la crescita muscolare. Una fonte lenta digestione delle proteine ​​inceppata con più vitamine, minerali e aminoacidi. (14) Mixed Nuts (pistacchi, mandorle, noci, anacardi, ecc) - alto contenuto di proteine ​​e di EFA. Sono ideali per spuntini (15) Semi misti (girasole /lino /semi di zucca ecc) - Un altro edificio eccellente spuntino muscolare. Fornisce naturale burro di arachidi proteine ​​e EFA, più che regolarizzare i livelli di zucchero nel sangue si impedendogli di cibi spazzatura craving (16) -. Uno dei miei cibi preferiti per costruire il muscolo! Mi dà proteine ​​e rende la mia intera grano gusto tostato impressionante! (17) Farina d'avena - Un altro dei miei preferiti. Stupenda fonte di carboidrati e facile da preparare. Appena si fondono insieme con il mix di proteine ​​in polvere, prendere un paio di mele e il gioco è fatto ... Una massa muscolare pasto edificio fatto (18) Gamberi - Fornisce un sacco di grassi polinsaturi. Avete bisogno di quelli per proteggere le articolazioni da usura a causa di esercizi di sollevamento pesi strenui (19) Semi di soia -. Questi sono pieni di proteine, fibre, calcio e anche gli acidi grassi Omega-3. Questi nutrienti sono importanti per promuovere la buona crescita muscolare (20) Calamari -. Mio pesce preferito! Ti offrono contenuto di proteine ​​di qualità. Infatti, gli studi hanno trovato le loro proteine ​​sono di qualità simile a carne e pesce (21) Tempeh -. Un fiocco per i vegetariani che sono a dieta costruzione muscolare. Tempehs sono in realtà semi di soia fatto in una forma di torta. Le caratteristiche nutrizionali sono diversi però. 1 tazza grande fornisce circa 30 g di proteine ​​Tofu (22) -. Un'altra fonte di cibo ad alto contenuto proteico per i vegetariani. E 'formato da coagulazione del latte di soia. Contiene pochi grassi ed è ricco di minerali come magnesio, calcio e anche di ferro (23) Cereali integrali -. Un ingrediente vitale per fare sana ", dolci di costruzione muscolare e biscotti". Un mio amico sa come fare torte a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine ​​di siero di latte con cereali integrali e come ingredienti primari (24) pane del grano intero - Offre più contenuti nutrizionali (proteine, fibre, calcio e di zinco, ecc) che il pane bianco. Ottimo anche per fare panini magra di manzo o hamburger! (25) Siero di latte-la fonte di proteine ​​finale. Siero di latte è un sottoprodotto del formaggio. E 'prodotto in cui il latte viene trasformato in formaggio e viene caricato con BCAA insieme con i minerali che sono vitali per i muscoli in crescita. Siero di latte è una fonte veloce digestione delle proteine ​​quindi ideale per il consumo a destra dopo un allenamento pesante
By:. Eugene Armand