Avviso per il Pilates principianti: Youll Perdere peso con questi Quickly (punte Ive stato chiesto di condividere)

La maggior parte delle persone si confondono quando sentono il termine Pilates. Il termine suona come il nome di un aereo. Tuttavia, il termine Pilates è il nome di un regime di fitness progettato nel 20 ° secolo da Joseph Pilates. Mentre la maggior parte delle scuole contemporanee di Pilates concentrarsi sulle esercizio utilizzando apparecchiature e congegni per praticare questa disciplina, le persone possono fare questi regimi a casa. Joseph Pilates ha dimostrato che questi può essere fatto su una stuoia e sul pavimento. Le persone possono praticare Pilates a casa, dal momento che Pilates raccomandato che le persone indossano meno vestiti possibile. Routine di allenamento non devono essere faticoso. Invece di scavare in un ora lungo di sudorazione, le persone che praticano questo dovrebbero loro stessi emergere nel regime di 10 minuti tutti i giorni. Le persone sono incoraggiati a provare gli esercizi più difficili col passare del tempo. Esercizi variano, alcuni sono molto semplici e alcuni sono complicate. Ci sono molti esercizi di Pilates per principianti che possono aiutare le persone a iniziare. Alcuni di questi esercizi sono: The Hundred e l'ascensore Busto seguire queste semplici istruzioni per imparare a fare Pilates a casa. The Hundred è un esercizio versatile. Aiuta a lavorare fuori i polmoni e gli addominali. Si tratta di un esercizio di riscaldamento e dovrebbe essere fatto per almeno cinque minuti per sessione. Seguire queste istruzioni: 1.Lay appoggiati sul pavimento o un tappeto, rivolti verso l'alto. 2.Hands dovrebbero essere piatto sul pavimento accanto alla vita. 3.Bend gambe e piedi di piante sul terreno. 4.Knees devono essere rivolte verso l'alto. 5.Curl la parte superiore della colonna vertebrale portando la testa le armi 6.Spostare su e giù, come in un movimento di pompaggio. 7.Inhale mentre alza le braccia mentre espirate abbassando le braccia. 8.Do questi in incrementi di cinque fino a raggiungere 100. Questo esercizio aiuta a costruire la forza di base e la resistenza. Ci sono vari gradi di difficoltà per fare questo esercizio. Tuttavia, questa variazione è consigliato per i principianti e le persone che soffrono di dolori lombari. Il sollevamento Busto funziona il petto e le transverses addominali. Questi sezione degli addominali sono fondamentali quando si tratta di sviluppare e mantenere la resistenza di base. Ragazzi e le signore che vogliono avere addominali hard rock piatti possono approfittare di questi esercizi. 1.Lay giù sul pavimento. Gambe 2.Fold in modo che le ginocchia siano rivolte verso il soffitto ed i piedi sono a terra sul pavimento. 3.Keep il bacino appoggiato sul pavimento o su un tappetino posizione naturale. 4.Sollevare testa e mettere le mani dietro la testa. 5.Intertwine le dita. 6.Keep gli addominali bassi in giù. 7.Raise mano e la testa verso le ginocchia. Petto 8.Move hald strada verso le ginocchia. 9.Keep mento vicino alla zona del torace. Testa 10.Put giù appoggiata su entrambe le mani. Movimenti 11.Continue come numero di volte desiderato. Questo è quasi lo stesso di fare scricchiolii, ma il petto e le ginocchia non devono toccare. Come il nome dei denota esercizio, il petto deve essere revocata. Questi due esercizi sono facili da fare, ma lavorano fuori muscoli principali del gruppo. Inoltre aiutano le persone lavorano il loro sentire, polmoni e ottenere addominali piatti
By:. Anna Wehr