Yoga centrale - Triangolo estesa Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come triangolo esteso posa o Utthita Trikonasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa in piedi con in posizione verticale. Inserite i vostri piedi in modo che i talloni e gli alluci sono leggermente divaricate, ma i piedi sono di livello. Assicurarsi che le cosce sono fermi e si premono le scapole contro la schiena. Durante l'espirazione prende le gambe divaricate in modo che siano di larghezza, un po 'più di un metro o 3 metri di distanza. Estendere le braccia dalle spalle con i palmi down.2. Trasforma il tuo piede destro fuori di 90 gradi e il piede sinistro a circa 10 gradi. Accertarsi di allineare i talloni a destra ea sinistra e la terra l'esterno del piede sinistro. Questo farà in modo di mantenere la stabilità nella posa. Trasforma le tue verso l'esterno della coscia destra per assicurarsi che il ginocchio destro è in linea con i tuoi ankle.3 giuste. Durante l'espirazione piegarsi verso destra dal fianco mantenendo il busto esteso. Mettere la mano destra sulla gamba destra o sul pavimento con il piede giusto e mantenere il busto in linea con la gamba destra. Ruotare il busto leggermente a sinistra e sollevare il fianco sinistro. Ricordarsi di mantenere il tallone sinistro con fermezza contro il pavimento a terra il pose.4. Ora estendere il braccio sinistro verso il soffitto. Se possibile espirare e girare la testa a fissare la parte superiore della mano sinistra. Se questo è difficile tenere la testa in una posizione neutrale, pur estendendo il braccio sinistro. 5. Mantenere la posizione per qualche cosa tra 30 secondi e 1 minuto. Poi inspirate e venire a una posizione in piedi tenendo le gambe divaricate. Ora ripetete la posa per le altre side.Tips e PrecautionsIf siete nuovi a questa posizione e hanno difficoltà a rimanere stabile è possibile inserire la gamba dietro a un muro per aumentare la stabilità. Anche se si hanno difficoltà a riposare il braccio inferiore sul pavimento è possibile utilizzare un blocco e mettere la mano su questo. Se si desidera aumentare il tratto è possibile allungare il braccio sopra la parte superiore o l'orecchio parallelo al pavimento anziché fino al ceiling.This può essere abbastanza un impegnativo pongono e quindi se si soffre di determinate condizioni, allora si dovrebbe evitare questo posa. Ad esempio, se si soffre di mal di testa, diarrea o pressione bassa non si dovrebbe praticare. Se si dispone di una condizione del cuore allora si dovrebbe praticare contro un muro e lasciare il vostro braccio sul fianco. Se si ha la pressione alta girare la testa a faccia in giù. Se hai un problema al collo lascia il collo in una posizione neutrale e garantire entrambe le parti hanno pari length.Benefits e FocusThis posa aiuterà ad allungare e rafforzare le cosce, le ginocchia e le caviglie così come si allungano i fianchi, pennelli, femorali, polpacci , spalle, petto e schiena. Troverete anche che questa posizione contribuirà a stimolare l'addominale organs.Therapeutically può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la digestione. Inoltre questa posizione può contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa e alleviare una serie di condizioni tra cui mal di schiena. Può anche essere utile per condizioni come l'ansia, l'infertilità, dolore al collo, osteoporosi e sciatica
By:. Mercedes Aspland