Tecniche di respirazione: Do Tecniche di respirazione realmente funzionano? (Probabilmente il più per gente come te)

La nostra società di oggi è stato progettato per la velocità, il successo, e la velocità di successo con innumerevoli spot televisivi costantemente ci spinge a fare di più ed essere più. Molti prodotti sul mercato ora pretendono vantaggi di risparmio di tempo, come una tegola e doccia detergente che funziona mentre stiamo ultimando la cena per la nostra famiglia o finire che le ultime vendite chiamata della giornata. Viviamo in una società ad alta tensione e con che lo stress arriva tensione, ansia, dolori muscolari, mal di testa, disturbi del sonno, depressione, malattia e malessere generale. Per molte famiglie occupate spesso è impossibile eliminare del tutto lo stress, quindi potrebbe essere una migliore idea di scoprire modi diversi di affrontare lo stress stesso. Quando una persona si sente stress, il loro corpo produce ormoni dello stress come cortisolo che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre ad abbassare risposte immunitarie. Questa reazione di stress rilascio di cortisolo sarebbe altamente necessaria se una persona sono stati persi nel bosco e di dover improvvisamente correre un orso, ma nella vita normale questa risposta indossa semplicemente il corpo verso il basso e ha solo influenza negativa. Quando il corpo si consuma il vostro sistema immunitario è vulnerabile lasciando esposto alla malattia e la malattia. L'obiettivo per molti è quello di evitare la risposta allo stress e imparare a trovare la risposta di rilassamento, invece, anche in situazioni eccessivamente stressanti. La risposta di rilassamento riduce gli ormoni dello stress, rallentare la frequenza cardiaca eccesso di velocità, e contribuire a portare il vostro corpo in uno stato di omeostasi o equilibrio. Invece di vedere i medici per i rimedi sonno di prescrizione o farmaci ansia, molte persone sono alla ricerca di terapie olistiche di rilassamento come una soluzione al loro problema di stress. Questo articolo si concentrerà sulle tecniche di respirazione profonda coscienti e migliorato progettati per controllare la risposta allo stress e mantenere il corpo sentirsi tranquillo e di messa a terra. Praticare la respirazione profonda e controllata per l'ansia e lo stress può sembrare un concetto semplice, ma ci vuole pratica, il tempo e lo sforzo per essere efficace. Questo è uno dei migliori metodi di riduzione dello stress, perché non è solo completamente libero, ma può essere effettuata in qualsiasi momento o in qualsiasi luogo durante il giorno. Abitudini di respirazione poveri e poco profondi portare ad uno squilibrio di ossigeno nel corpo. Imparare le tecniche corrette aiuterà a disintossicare il corpo e ripristinare un senso di pace e tranquillità. La maggior parte di noi respira da gonfiando il petto, al posto del corretto modo di usare il diaframma. Il diaframma è un grande muscolo che si trova direttamente sotto lo stomaco che si attiva durante una corretta respirazione profonda. Buona respirazione dovrebbe iniziare nella zona dello stomaco o diaframma e quindi dovrebbe viaggiare su mentre aria viaggia nei polmoni. Quando si pratica la respirazione diaframmatica, è sempre meglio indossare abiti larghi e comodi. Comprensibilmente, questo non è sempre possibile se si pratica questa tecnica di indossare il vostro vestito di affari, mentre seduto alla scrivania al lavoro. Ecco un esercizio semplice e comune per la pratica sana respirazione diaframmatica. Prima di iniziare l'esercizio da essere sicuri di sedersi in posizione verticale, utilizzando una postura corretta, in una comoda sedia. La respirazione dal diaframma: 1.Place la mano destra sul petto e la mano sinistra sul vostro addome /diaframma 2.Inhale un respiro lento e profondo attraverso il naso, proveniente dal tuo diaframma 3.Notice la mano sinistra leggermente in aumento durante il vostro inalare 4.Make certo la mano destra mostra poco movimento 5.Breathing dovrebbe rimanere a lungo, lento e costante 6.Complete tua inspirazione completa e poi espirare allo stesso lungo e lento tasso 7.Practice questa tecnica da quattro a cinque volte e poi ripeterla Si consiglia di praticare questo esercizio per un massimo di dieci minuti per sessione, circa 4-5 volte al giorno. Se vi capita di sentirvi stressati o ansiosi prima fare uno sforzo cosciente per rallentare la respirazione e contribuire a ripristinare il vostro senso di equilibrio. Non si sentono frustrati all'inizio se il vostro ritmo di respirazione profonda è spento o si trova la mano destra in movimento più di quanto dovrebbe. Questo metodo richiede lo sforzo e la pratica, ma ben presto vi aiuterà controllo che brutta Cortisolo, regolare la frequenza cardiaca, aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e ti lascia una sensazione più riposati, rilassati, e rinnovata
By:. Anna Wehr