Lo yoga allevia sintomi della fibromialgia

Negli Stati Uniti da soli, circa il 3,4 per cento delle donne sperimenta il dolore debilitante, affaticamento, dolorabilità muscolare, insonnia e di fibromialgia. Mentre non vi è alcuna cura, una serie di trattamenti esistono per alleviare i sintomi e creare una migliore qualità di vita. Insieme a cure mediche, un certo numero di persone si rivolgono a terapie alternative per treatment.According a Timothy McCall, MD, consulente medico di Yoga Journal, uno studio del 1999 presso Health Sciences Center della Texas Tech University guidati da Patrick Randolph, Ph.D. ha scoperto che un "programma di tratti di yoga dolci e la meditazione mindfulness ridotto il dolore e la capacità di miglioramento dei pazienti di fronte." Un altro studio del 2007, pubblicato su The Journal of Medicine Alternative e Complementari da GD da Silva e altri presso la Facoltà di Medicina presso l'Università di São Paulo, in Brasile, hanno mostrato che 40 donne con fibromialgia tutti beneficiato di "otto sedute settimanali di stretching, respirazione e relax tecniche yoga." Alcuni dei benefici di yoga sono pensati per essere derivato dalla sua funzione di gestione dello stress. Lo stress spesso aggrava i sintomi della fibromialgia, e secondo l'Associazione Nazionale Fibromialgia, riducendo lo stress, ottenendo più di riposo, e la pratica di rilassamento può aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita. Alcuni vantaggi specifici sono: diminuzione del dolore aumenta la forza muscolare maggiore resistenza e la resistenza miglioramento del sonno umore stabilità maggiore concentrazione più facile la respirazione più energia più forte sistema immunitario migliore capacità di coping A causa delle particolari esigenze di salute delle donne con fibromialgia, il dottor McCall e donne con fibromialgia con un pratica yoga come Anita Murray e Shakti Huss, dare il seguente consiglio per iniziare la propria pratica: Ascolta il tuo corpo e non spingere troppo duro. E 'importante iniziare lentamente per evitare sintomi flare-up. Se siete particolarmente stanchi, basta fare riparatoria pose. Imparare a lavorare attraverso il dolore. Distinguere tra il disagio sordo che viene da stiramento muscoli stretti, e il dolore più acuto che viene da compressione di un comune o di sforzare un legamento. Se si sente il secondo, uscito dalla posa. In principio, gli esercizi più importanti sono quelli che ti permettono di rilassarsi profondamente il corpo-mente. La respirazione è il prossimo passo per il relax, l'energia, la chiarezza e la pace. Un esercizio yoga dolce consigliato da Dahn Yoga fondatore Ilchi Lee è Intestino esercizio. Questo esercizio favorisce una migliore circolazione in tutto il corpo. Come per gli altri esercizi, iniziano prima dolcemente, specialmente se avvertono un certo disagio: alzarsi o sdraiarsi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia relaxed.Form un triangolo con le mani sul basso addome, con i pollici sopra il vostro navel.Exhale e tirare i muscoli addominali inferiori, come se si stesse cercando di toccare il tuo inalare back.Then e spingere fuori, sentendo alcuni pressure.Repeat, a partire da un insieme di 30 e di lavoro fino a 300 o più. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, controllare con il vostro medico. Fate un po 'di yoga tutti i giorni per ottenere risultati coerenti, piuttosto che per periodi più lunghi, meno spesso
By:. Michela Mangiaracina