Aumenta la tua condizionata, aumentare il vostro Cardio

Molte persone pensano che il condizionamento è lavoro solo cardiovascolare. Tuttavia, per avere completa condizionata, si deve avere non solo cardio, ma anche muscolare condizionata, forza di condizionamento, e la potenza conditioning.So, come addestrare queste diverse modalità di condizionamento? Ci sono diversi modi si può formare ciascuna di queste qualità singolarmente , ma c'è un buon modo che si può ottenere una migliore "bang per il dollaro di formazione". circuiti (chiamati "complessi" anche) può fare in treno tutti e tre in una volta. I circuiti sono abbastanza semplici - basta eseguire diversi esercizi back to back, senza riposo. Ora, quando si sente la parola "circuiti", si potrebbe evocare idee di qualcuno che fa ripetizioni infinite su un vecchio cromo macchina di peso universale, che indossa una specie di tuta '70. Niente potrebbe essere più lontano dai tipi truth.The di circuiti di cui sto parlando sono fatte con bilancieri, manubri, palle mediche, e /o esercizi a corpo libero. Questi circuiti può essere fatto sia molto alto volume con diversi esercizi, il peso più leggero, e ripetizioni più elevati per imposte condizionamento muscolare. Oppure, può essere fatto con un numero medio di esercizi (diciamo 4-6), pesi più pesanti, e ripetizioni medie (diciamo 6-8). Questo imposta non solo condizionamento muscolare, ma si imposta la forza /potenza condizionamento più. Entrambi saranno notevolmente fiscale condizionamento cardio semplicemente perché si sta facendo tanto lavoro senza resting.Another modo è quello di fare singole, esercizi alternati degli arti. Questi sono meglio farlo con esercizi di tutto il corpo, e, a causa della natura del metodo, pesi più pesanti possono essere utilizzati, con alto numero di ripetizioni. Per esempio, prendere il manubrio (DB) Clean & Press. Afferra un DB pesante, e pulire e premere con il braccio sinistro. Impostare il basso, e afferrare con la mano destra. Lavare e stirare. Impostare il basso e afferrare con la sinistra. Continua a ripetere fino a che fare 20-30 ripetizioni per lato. Questo consente di mantenere la vostra forma stretta, uso ad alto volume, e si utilizza un peso molto più pesante che se stavi facendo 20-30 ripetizioni consecutivamente. Questo metodo imposta non solo la forza /potere condizionante, ma condizionamento muscolare e cardio come well.Probably l'aspetto più vantaggioso per questo tipo di circuiti è che sono così grande allenamenti cardio. Si ottiene tanto - o più - cardio beneficio come si farebbe con qualsiasi tipo di cardio "tradizionale" (jogging, varie macchine, l'interval training, ecc), ma non hai mai avere a che fare ogni allenamenti cardio diretta. Tutto il cardio in più che si ottiene è semplicemente una conseguenza di tutto il lavoro che stai doing.Train dura, Resto duro, gioca
duro da:. Matt Wiggins