Esercizio cardio Tips - 12 consigli per ottenere il meglio dal vostro cardio

Gli effetti dell'esercizio aerobico includono l'abbassamento del livello di colesterolo cattivo nel corpo, diminuzione della ipertensione, il miglioramento del sistema immunitario del corpo e buon umore e alleviati sentimenti a causa del rilascio di ormoni che sono buoni per la vostra aggiunta body.In a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo, cardio contribuirà a rafforzare il vostro cuore e polmoni. Dal momento che le malattie cardiache sono la principale causa di morte prematura per uomini e donne, fitness cardiovascolare è molto important.With questo in mente, qui ci sono 12 consigli per ottenere il meglio di fuori del vostro cardio ... 1 - Se il motivo principale per cominciare un programma di esercizi è quello di diventare più snello, ora è anche un buon momento per avere una fotografia di te stesso preso (preferibilmente in costume da bagno o attrezzi di allenamento). Questa fotografia sarà indispensabile nel motivare la vostra di continuare - ed a definire parametri tuo progress.2 - Raccogliendo il giusto tipo di musica come si allena per può essere molto importante. Si può finire per cercare di tenere il passo con il ritmo della musica, o forse rallentando. Mettere su un CD vivace e lasciare che la musica pompare la vostra energia. L'attività sarà tenere la mente occupata e la musica si pompa l'adrenalina. Finirete con l'allenamento prima Potrai anche know.3 - Prima di iniziare la sessione di cardio, fare 5-10 minuti di esercizio a bassa intensità su una cyclette o un tapis roulant. Questo elevare la temperatura corporea che aiuta a evitare lesioni. Una volta che i muscoli sono caldi (dopo il warm up) e dopo l'esercizio cardiovascolare, si dovrebbe allungare i muscoli usati nella exercise.4 - Lungi dall'essere il cattivo ragazzo del metabolismo, acido lattico fornisce combustibili per molti tessuti, aiuta a utilizzare i carboidrati nella dieta, e serve come combustibile per la produzione epatica di glucosio e glicogeno. In realtà, l'acido lattico è il modo naturale di aiutare a sopravvivere stressante situations.5 - La maggior parte delle persone perdono ogni e tutti i vantaggi di un metabolismo più elevato entro 30 minuti di finire un allenamento aerobico passo. Se si desidera più di bruciare i grassi è meglio combinare l'interval training e allenamento con i pesi in quanto si può andare avanti per un ora ascensore 72 in metabolism.6 - Ricorda, esercitare rappresenta solo il 20% del vostro successo perdita di peso. L'altro 80% è determinato dalla vostra dieta, in modo da ottenere i migliori risultati dal vostro cardio cercare di mangiare più "pulita", come possible.7 - Se non si vuole prendere il polso per tutto il tempo durante l'esercizio aerobico, applicare il parlare di prova per vedere se siete nella vostra formazione gamma di frequenza cardiaca. Si dovrebbe essere respirando più pesante del normale, ma comunque in grado di portare avanti una conversation.8 - Scrivere un obiettivo settimanale e bastone con esso. Utilizzare un calendario e segnare ogni giorno avete seguito questo piano con una grande "X" rossa questo può motivare e dare un senso di realizzazione quando tutti quei "X di" iniziare ad aggiungere up.9 - Pick 3-5 esercizi cardio e ruotarle in questo modo non si diventa annoiato fare lo stesso esercizio o negli stessi impianti, esercizio più e più volte. Ruotando i vostri esercizi, a mantenere il vostro corpo e dei muscoli da abituarsi a che l'esercizio fisico e si può ottenere una migliore combustione dei grassi benefits.10 - Ricordate che troppo esercizio è male per te così bastone con 3-4 sessioni di allenamento a settimana ogni essere 30 a 45 minuti di lunghezza e di mantenere un buon livello di intensità. In questo modo non si esagerare con il cardio e bruciare fuori e contribuire ad evitare una lesione al yourself.11 - uscire da una carreggiata esercizio con queste alternative divertenti per entrare o trascinando se stessi a una palestra. Perché non prendere a ballare? Il suo divertimento quando balli, ti esponi ai benefici fisici, mentali e sociali. Anche ballare regolarmente e potrete potenziare il sistema cardiovascolare, alleviare la rigidità articolare, aumentare la flessibilità e migliorare balance.12 - Se si può evitare qualsiasi tipo di bevande energetiche come questi possono aggiungere al vostro apporto calorico, e si avrà solo a bruciarli fuori anche. Perché non provare a bere il succo di barbabietole! Negli ultimi test di succo di barbabietola è stato trovato per aiutare tanto o addirittura il più bevande "alta energia"
By:. Barry J McDonald