Stima della Massima frequenza di calcolo cuore

Prima di iniziare un programma di esercizio fisico è una buona idea di controllare la frequenza cardiaca a riposo, frequenza cardiaca per la tua età, e una frequenza cardiaca massima. È importante sotto diversi aspetti, sia da stabilire una base e come un modo per misurare i progressi. Si dà anche un obiettivo da raggiungere in ogni session.Before esercizio di alzarsi dal letto prendere la frequenza cardiaca a riposo, in questa fase, sarà al minimo. Questo è un buon metodo per determinare la frequenza cardiaca minima. Prendete il vostro polso con un cronometro o la lancetta dei secondi di un orologio. L'approccio migliore è quello di misurare questo per un minuto, ma un mezzo minuto potrebbe essere usato e poi doubled.There è spesso una notevole differenza nella frequenza cardiaca a riposo tra le persone a seconda della genetica, i livelli di fitness, e l'età, la frequenza cardiaca a riposo spesso può aumentare con l'età. Questo dà un punto di partenza per you.Often il modo più semplice e più comune per prendere la frequenza cardiaca è al polso. Prendere l'arteria radiale battito del cuore sul lato della mano su cui si trova il pollice. Per evitare confusione, le dita devono essere utilizzati per ottenere il battito, il pollice ha un battito del suo che lo rende difficile da contare. Un'altra opzione visto spesso in programmi televisivi è quello di prendere il polso sotto la mandibola sulla carotide sul lato della neckHaving stabilito la frequenza cardiaca a riposo la misura successiva è il calcolo della frequenza cardiaca massima. Questo è quello di determinare il numero di batte il tuo cuore può ragionevolmente fare in un minuto. Questo viene poi utilizzato per calcolare la frequenza cardiaca massima dovrebbe be.To calcolare la frequenza cardiaca massima stimata è meglio utilizzare un test di stress cardiaco per ottenere i dati. Supervisione medica è raccomandata per questo test. Un medico ha le competenze per cercare i cambiamenti che si verificano nel cuore quando si è stressati e questo è usato come valore massimo. Questi test sono spesso fatto per atleti e meno spesso per il enthusiast.A idoneità ordinario approccio più comune è quello di applicare una formula per stimare la frequenza cardiaca massima in base all'età della persona. Queste formule sono state calcolate dai ricercatori che utilizzano il test di stress cardiaco. Deve essere chiaro che scostamenti significativi possono verificarsi tra individuals.You hanno spesso visto un grafico sul muro in palestra, e talvolta è sulle macchine esercizio alimentati che dà una guida secondo le seguenti linee: - All'età di 30 anni All'età 55Maximum cardiaca = 220 meno l'età 190 165Another accettabile formula isMaximum cardiaca = 205,8 meno (0.685 × età) 185 168As può essere visto il range è più stretto per la seconda formula e la frequenza cardiaca massima è anche un po 'più alto in un'età più avanzata . Come detto c'è una disparità sostanziale tra gli individui, anche se sono della stessa età e livello di fitness. Una prova interessante è stata condotta sui membri del team sullo stesso regime di esercizio, e sono di età simile. Quindi le prove non possano realmente essere applicati a confronto i livelli relativi di idoneità
By:. Jonny Jonson