Sollevamento pesi allenamento: stimolare il muscolo giusto tipo Fibre

Forse l'unica cosa che rende la maggior parte delle persone non riescono nel loro allenamento di sollevamento pesi è il loro basso livello di impegno di solito evidente nella loro mancanza di conoscenza su bodybuilding. Al momento di scegliere il vostro allenamento di sollevamento pesi, ci sono una serie di cose che dovete considerare. Con la comunità di fitness sempre più oggetto di spot pubblicitari, non è facile imbattersi in affidabile consiglio allenamento con i pesi. Per ottenere i migliori risultati con l'allenamento di sollevamento pesi, è necessario sapere cosa si sta facendo. Non fare un esercizio perché suona dura. Ti fa sentire come un grande ragazzo o la ragazza. È necessario considerare ciò che l'esercizio sta facendo per il vostro diverso fibre muscolari types.The primo tipo di fibre muscolari che si desidera conoscere sono fondamentalmente chiamato Type Un veloce fibre muscolari Twitch. Questi sono i componenti responsabili delle vostre contrazioni forti e raggiungere il punto di esaurimento molto rapidamente. Così, se il sollevamento pesi allenamento prevede 3 ripetizioni di panca, si sarebbe essenzialmente utilizzate il tipo A fibre muscolari. Il carburante per queste fibre muscolari è creatina fosfato e glicogeno. Per allenare questo tipo di fibre muscolari durante l'allenamento di sollevamento pesi è necessario esercizi che richiedono di sfruttare al massimo i vostri sforzi per un breve periodo di tempo. Idealmente questi significherebbe che stabilisce 1-5 insiemi rep per il vostro allenamento di sollevamento pesi e activities.Next pliometrico si parla di B fast fibre muscolari a contrazione di tipo utilizzati nelle attività di allenamento di sollevamento pesi che sono relativamente di breve durata. C'è una linea molto sottile tra il tipo A le fibre muscolari e le controparti di tipo B. Se si dovesse sprint 100 metri, sarà essenzialmente di utilizzare il tipo A, fibre muscolari, ma se si dovesse fare una sessione di corsa a circa 85% della vostra capacità massima per mezzo minuto per qualcosa, si sarebbe stimolando il tipo B fibre muscolari più. Per addestrare il vostro tipo B fibre muscolari durante l'allenamento di sollevamento pesi, si sarebbe probabilmente diminuire la forza con cui si contrarre loro, mentre aumentando il tempo di contrazione. Idealmente l'allenamento di sollevamento pesi sarà in forma di 6-10 ripetizioni utilizzando il fatto queste fibre muscolari hanno una più alta ability.Last ossidazione, ma non meno importante, è il terzo tipo di fibre muscolari chiamato contrazione lenta fibre muscolari. Questi si usano se si dovesse correre una maratona o qualsiasi altra attività durata estesa. Queste fibre muscolari utilizzate in maniera regolare in programmi di allenamento di sollevamento pesi hanno una elevata resistenza alla fatica e una ancora più impressionante capacità ossidativa. Queste fibre muscolari sono uno nel loro genere, nel senso che si basano su il grasso come combustibile Formare queste fibre muscolari durante l'allenamento di sollevamento pesi, si deve giocare con la resistenza. Facendo esercizi di più sarebbe ideal.To rendere il massimo dal vostro allenamento di sollevamento pesi, è necessario essere informati. Sollevamento pesi allenamento non è gioco d'ipotesi, non vi è spazio per migliorare, ma non c'è spazio per l'innocenza
By:. Kim D Johnson |