Come evitare tensioni muscolari e ritardata dolore muscolare

Come prevenire tensioni muscolari e indolenzimento muscolare ritardato è un problema che molte persone che lavorano regolarmente fuori tendono ad avere. Un ceppo è una lacrima o sopra-stiramento di un muscolo o di un tendine, mentre una distorsione è una lesione dei legamenti intorno al muscolo. (Proprio come un promemoria, legamenti collegare osso per osso, mentre i tendini collegano il muscolo all'osso.) Al fine di evitare tensioni muscolari, assicurarsi che si ottiene un buon tratto di almeno 5 minuti prima di iniziare a lavorare fuori. Inoltre, non utilizzare più peso di quanto si può ragionevolmente muovere. Ascolta il tuo corpo. Il vostro corpo conosce i suoi limiti e cerca di comunicare questo a voi. Se si inizia a sollevare un peso e si sentono come se si trovano a dover esercitare molta più forza rispetto al solito, passare a un peso minore. E 'più importante per voi per salvare il muscolo che cercare di impressionare gli altri. Un altro modo per evitare tensioni muscolari è di praticare la forma corretta. Fare molta attenzione quando si usano pesi più pesanti, perché se si spinge troppo lontano, si può finire con una ferita che non si sarà mai recuperare. Se vi capita di sviluppare un ceppo, utilizzare il metodo RICE per garantire una ripresa relativamente semplice e veloce. L'acronimo RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Riposo significa proprio questo. Cercate di non utilizzare il muscolo teso a tutti. Si vuole consentire il muscolo del tempo per tornare al suo stato normale. Si può anche inserire ghiaccio sulla zona, ma usare qualcosa per creare una barriera tra il ghiaccio e la pelle, come un asciugamano o in borsa. Compressione significa mettere pressione sulla zona. Questa compressione, accoppiato con il ghiaccio, contribuirà a ridurre il gonfiore. Altitudine significa mantenere la zona tesa sollevato. Si vuole diminuire il flusso di sangue alla zona, che aiuta anche con il gonfiore. Un altro modo che è possibile fare con i sintomi di affaticamento muscolare è quello di prendere antidolorifici luce come l'aspirina e paracetamolo. (Leggere le etichette per i singoli medicinali e /o consultare il vostro medico prima di iniziare a prendere questo genere di cose spesso.) Ritardato indolenzimento muscolare è causata da accumulo di acido lattico. Quando si lavora fuori i muscoli oltre i loro limiti, si stanno aumentando la quantità di ossigeno i tessuti hanno bisogno e stanno quindi andando in uno stato anaerobico. L'acido lattico si accumula, che fa sì che i muscoli per diventare dolente. Si dovrà riposare e garantire che si prende in una buona dieta di carboidrati per permettere ai muscoli di recuperare. Inoltre, il potassio può alleviare la sensazione di dolore si verificano. Quando si lavora fuori, il vostro obiettivo non deve essere quello di rendere i vostri muscoli doloranti. Essere dolente non è necessariamente una buona cosa, ma non è necessariamente male. Basta fare in modo che si sta mettendo nel tempo e lo sforzo per assicurare che l'allenamento è successo e vi aiuterà a raggiungere il vostro peso di sollevamento, distensione su panca, maratona, o altro obiettivo. Se siete il tipo di persona che si sente rassicurato dal dolore, provare a passare ad un nuovo tipo di lavoro fuori. Quando si cambia lavoro out, si modificano i gruppi muscolari e causare una sorta di "confusione muscolare." I muscoli diventano familiarità con l'esercizio che fai sempre e non ti darà gli stessi risultati che hai provato quando hai cominciato ad effettuare la prestazione di lavoro . In somma, il modo più efficace per prevenire l'affaticamento muscolare e dolore è quello di ascoltare il tuo corpo. Conoscere i propri limiti quando si tratta di lavorare fuori. Non devi spingere te stesso fino al bordo, al fine di ottenere risultati. Inoltre, se si finisce per ottenere un ceppo o avere dolore muscolare, fare in modo di permettere ai muscoli di riposare o si svilupperanno più gravi problemi in seguito. Una delle manifestazioni più dolorose e gravi di forzarne i muscoli è che si può effettivamente finire per tirare il muscolo dall'osso. Proteggi il tuo corpo, non il tuo orgoglio
By:. Steven Tyrie