Yoga centrale - Plank Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come tavola posa. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Si dovrebbe iniziare questa posa in rivolta verso il basso cane posa. Assicurati di eseguire i passi pieni di che pongono al fine di garantire che si ottiene se stessi nella posizione di partenza giusto. Invece di tornare a mani e ginocchia, dopo aver completato la posa è possibile spostare in tavola posa seguendo la procedura di seguito per realizzarlo properly.2. Dal basso cane posa di fronte, inspirate e spostare il corpo in avanti fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento. Si dovrebbe fare in modo che le spalle sono direttamente sopra i polsi e le braccia sono dritte. Il petto deve essere parallelo al floor.3. Si dovrebbe rassodare le palle dei vostri dita indice e pollice contro il pavimento per mantenere la stabilità e premere i bracci esterni in verso il vostro corpo. Ora rassodare le scapole contro la schiena e li diffuse dal pino. Si dovrebbe anche diffondere le clavicole dal sternum.4. E 'importante mantenere il corpo fermo e si può farlo premendo le cosce anteriori verso il soffitto. In essa inoltre importante per fermare il coccige di salire così si dovrebbe premere leggermente verso il pavimento così come l'allungamento verso i talloni. Assicurati che il tuo collo è lungo e lontano dalle spalle, ma ancora morbida. Si dovrebbe guardare dritto verso il pavimento mantenendo il viso e gli occhi soft.5. Rimanete in questa posizione per 30-60 secondi e poi si può spingere indietro nel rivolto verso il basso cane posa o scendere a mani e ginocchia e premere tornare a riposare in pose.Tips bambino e PrecautionsThis può essere una relativamente facile posa di effettuare comunque non è raccomandato per le persone che soffrono di determinate lesioni da sforzo ripetitivo, ad esempio la sindrome del tunnel carpale. Se lo fai, allora non si dovrebbe praticare questa posizione fino a quando la sua condizione è completamente cancellata up.If siete nuovi a questa posizione si possono trovare difficoltà di rafforzare le braccia sufficientemente e quindi si consiglia di considerare l'utilizzo di una cinghia. Il modo migliore per farlo è quello di loop di una cinghia intorno le braccia appena sopra i gomiti e premere le braccia interne contro di essa. Si dovrebbe anche rilasciare i bracci esterni dalle spalle verso il pavimento e sollevare i bracci interni dalla base delle dita indice del shoulders.Benefits e FocusThis pongono è focalizzata principalmente sul rafforzamento del corpo. In particolare, si rafforzerà le braccia, polsi e colonna vertebrale. Inoltre aiuterà anche a rassodare e tonificare l'addome. Anche se questo non sarà specificamente aiutare con condizioni mediche che potrebbe essere utile per un mal di schiena. Spesso con una forte spina dorsale e l'addome può contribuire a sostenere la schiena e alleggerire la pressione su di esso. E 'comunque importante per ottenere la posa giusta in modo da non mettere pressione eccessiva sulla schiena e rendere il problema peggiore di quanto non fosse in origine
By:. Mercedes Aspland