Abbassare la pressione sanguigna naturalmente - 5 Altre Modifiche stile di vita per ridurre la pressione Parte 2

Nella Parte 1 di questo articolo ho discusso quattro metodi che è possibile utilizzare per abbassare la pressione sanguigna naturalmente. Questi includono il fumo, essere più di peso, il sale e la dieta. Questo articolo continua con altre cinque azioni, che vi aiuteranno ad abbassare la pressione sanguigna naturalmente. · Limitare il consumo di alcol. Si dovrebbe consumare non più di un 12 once di birra, un bicchiere 5 once di vino o una rondine (1,5 once) di whisky 80-prova, se sei una donna. Gli uomini possono raddoppiare questi importi. Più di questi sarà aumentare la pressione sanguigna. Si può abbassare la pressione sanguigna naturalmente di 5-10 mmHg, semplicemente limitando l'assunzione di alcol. · L'importanza dell'attività fisica. Se avete il vostro medico è OK poi iniziare lentamente un programma di esercizio aerobico. Inizia lentamente e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità con l'obiettivo di raggiungere un allenamento di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. I giovani dovrebbero fare jogging per 30 minuti a settimana e le persone anziane dovrebbero camminare 30 minuti almeno 3 volte a settimana. · Ridurre lo stress. Lo stress non hanno un impatto diretto sulla vostra pressione sanguigna e, se si desidera mantenere la pressione arteriosa nei limiti della norma sarà necessario eliminare o almeno ridurre lo stress. In alcuni casi lo stress è autoindotta e in altri casi sembra inevitabile. In alcune persone lo stress può causare l'eccesso di cibo e di contribuire alla condizione di sovrappeso. Se avete problemi a gestire il vostro livello di stress si consiglia di cercare un aiuto professionale. Inizia con il medico prima. · Caffè e caffeina. La caffeina in queste bevande può causare un aumento della pressione, quindi non dovreste avere un problema se non si ha la sensibilità di caffeina. Se ha una malattia di cuore il vostro medico può decidere di ridurre di eliminare il consumo di caffeina. · Assunzione di potassio adeguata. A differenza di sodio, potassio, ha l'effetto di abbassare la pressione sanguigna naturalmente. Le linee guida del governo raccomandano un consumo giornaliero di 4700 milligrammi. Il potassio è disponibile come supplemento, ma ci sono molti alimenti comuni che forniscono anche una buona fonte. È possibile ottenere la lista di fonti di potassio
By:. Bob Storrs