Esercizio cardiovascolare

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, alleviare lo stress, o semplicemente essere più sano, esercizi cardiovascolari sono senza dubbio il più importante tipo di esercizio. Questi esercizi sono chiamati cardiovascolare perché esercitano il cuore ei polmoni, aumentando il trasporto di ossigeno e il consumo. Questo articolo esplorerà i diversi tipi di esercizi cardiovascolari, sia in interno che outdoor.Indoor CardioIdeally ci piacerebbe trascorrere più tempo fuori, in particolare quando l'esercizio, ma purtroppo non possiamo sempre ottenere fuori. Per fortuna, poi, ci sono molte opzioni al coperto per esercizi cardiovascolari, molte macchine diverse che simulano le attività si potrebbe trovare se stessi facendo fuori, dove si dispone di spazio per muoversi Trainer around.Elliptical: Queste sono macchine che simulano jogging o corsa lasciando il vostro ginocchia si piegano e le gambe si muovono avanti e indietro, senza in realtà portando i piedi da terra. Molte persone devono utilizzare l'ellittica invece di fare jogging perché l'impatto della corsa può causare problemi per le ginocchia. Dal momento che non si deve prendere i piedi della macchina, non vi è alcun impatto sulle vostre ginocchia e si può sperimentare una molto confortevole, a basso impatto corsa experience.Exercise Bike: Proprio come l'ellittica, cyclette sono grandi per le persone che non possono mettere troppo stress sulle loro gambe. La maggior parte delle cyclette hanno una resistenza regolabile, in modo da poter ottenere un allenamento molto faticoso, mentre si sta seduti in un punto guardando Machines TV.Rowing: Queste macchine sono spesso trascurati, ma che forniscono un modo straordinario per migliorare la vostra rafforzare cardiovascolare, nonché rafforzare la muscoli delle braccia, gambe, petto e addominali. Queste macchine di simulare i movimenti coinvolti in una barca a remi, che è qualcosa che molti di noi non hanno modo di effettivamente facendo. Se stai facendo esercizio cardiovascolare per perdere peso, quindi il vogatore deve essere di particolare interesse per voi, perché non solo brucia un sacco di calorie, ma l'aspetto addominale di esso vi aiuterà a perdere il grasso della pancia e tonificare il tuo stomaco simultaneously.Stair Arrampicata: Ci sono macchine che stimolano salire le scale, ma se stiamo parlando di attività al coperto, salire le scale reali si applica anche. La cosa grandiosa di salire le scale è come facilmente può essere incorporato nella vostra routine quotidiana. Molti di noi prendere innumerevoli gite in ascensore ogni giorno, si può immaginare come optando per le scale può davvero aggiungere fino a un po 'di calorie significativo bruciare nel corso di un'intera giornata, settimana o mese. Non hai bisogno di prendere sempre le scale, ma più volte si può andare bene un po 'di esercizio cardiovascolare nella vostra giornata al meglio è are.This è probabilmente la punta più importante per l'allenamento cardiovascolare, siamo circondati da comfort e lussi che ci permettono di esercizio inferiore avremmo altrimenti devono. Rifiutando alcune di queste comodità moderne si può bruciare un sacco di calorie senza avere per prendere un pezzo di tempo fuori della vostra giornata di esercitare. Questo potrebbe significare scendere dall'autobus qualche fermata presto, fare le scale, saltando i marciapiedi mobili in aeroporto, camminare sulle scale mobili, o consegnare a mano una lettera. CardioSwimming Outdoor: Inizieremo con il nuoto, perché questo è senza dubbio l'esercizio cardio più a tutto tondo ed efficace. Questo potrebbe anche qualificarsi come attività al coperto, anche se è spesso molto più stimolante di fare il bagno su un lago o di mare. Nuoto per soli venti minuti al giorno può bruciare fino a cinquecento calorie, ed esercita tutti i tipi di muscoli che normalmente non si usa. Molte persone amano fare il bagno la mattina perché è un ottimo modo per ottenere qualche esercizio in prima stai usurati dal giorno, e davvero ti sveglia e ti porta concentrati sul giorno avanti. Walking: Si è già ricordato come scendere dall'autobus qualche fermata precoce può essere un buon modo per incorporare un po 'di esercizio. Camminare è in realtà un ingannevolmente buon esercizio, molti pensano che dovete essere in esecuzione da esercitare, ma andando a fare una camminata veloce può bruciare calorie significative. Pertanto, se non si dispone di ricorrere a incorporare camminare nella vostra normale routine è necessario prenotare via del tempo per andare a fare una breve passeggiata attraverso un parco. In entrambi i casi, a piedi ti dà quel po 'di esercizio fisico che è necessario ogni giorno per mantenere la vostra salute cardiovascolare. Walking è anche un momento davvero prezioso per fuggire dai rigori della vostra giornata e avere un po 'di tempo a voi stessi per riflettere, o potrebbe essere un momento di avere una lunga conversazione con un amico o un membro della famiglia. Altri evidenti tipi di cardio all'aperto coinvolgono corsa e la bicicletta, anche se gli stessi principi si applicano essenzialmente a queste come alle versioni indoor. Per il ciclismo, è importante mantenere la schiena dritta e non sforzare eccessivamente le gambe, si consiglia di confermare con una palestra o in bicicletta esperto che avete la vostra bicicletta regolato correttamente. Correre è il classico esercizio cardio, e non richiede molte spiegazioni se non per notare che in esecuzione su superfici dure come il cemento può essere dura per le ginocchia, in esecuzione su erba ha il vantaggio di essere più morbido. Si potrebbe anche provare a correre sulla sabbia, questo fornisce una corsa molto impegnativa ed è relativamente morbido sulle ginocchia. Un'ultima cosa esecuzione è che si dovrebbe evitare le zone ad alto traffico. Inspirando di scarico delle automobili, come si sta eseguendo dovrebbe assolutamente essere evitati, se possibile, in quanto questo può annullare l'obiettivo di una corsa all'aperto bello. Mentre esercizi cardiovascolari sono di vitale importanza per il mantenimento della buona salute ricordare che la formazione di peso è essenziale anche per la forma fisica. Optare per tre sessioni di cardio a settimana e le altre due giornate di formazione peso, se possibile. Se hai poco tempo anche se si può sempre cercare di adattarsi in un po 'di cardio e pesi nella stessa sessione, tanto per essere sicuro di non esagerare
By:. Dale Miller