Strategie per ottenere una dieta sana del cuore

Negli ultimi 5 anni, sia il numero e la varietà di alimenti a ridotto di grassi saturi e colesterolo prendere residenza sugli scaffali del negozio è aumentato drammaticamente. Tali favoriti della famiglia come patatine, tacchino a terra, latte, maionese e condimenti per insalata sono ormai disponibili in i prodotti magri. Ma uno non può ottenere cullati nel pensare che solo perché un prodotto bagarini grassi basso contenuto di grassi o ridotto che tutto ad un tratto è diventato un alimento di salute di alcuni produttori sort.Food sanno che la maggior parte di noi non vi interessa, puo ' t vedere abbastanza bene, non hanno il tempo, o non vogliono sapere che cosa le etichette dice di grasso. Così deve essere il vostro detective cibo al fine di raggiungere il tuo obiettivo di consumare una dieta cuore sano. Permettetemi di fare un paio di esempi per spiegare perché. C'è un marchio di tacchino a terra che ho usato per comprare abbastanza spesso. Sul fronte dell'etichetta in grassetto è proclamato di avere il 43 per cento meno grasso di manzo, ma quando ho letto la stampa fine che in realtà conteneva il 27 per cento di grassi saturi per 4 once. Il secondo esempio è una di quelle cuore sano spread burrosa che sul coperchio aveva mucchio di informazioni su vitamine, omega 3 e minerali, ma non era anche per il burro, è stato per la panna acida. Quando ho esaminato l'etichetta ho scoperto che un cucchiaio contenevano 2,5 grammi di grassi saturi. Come funziona tutto questo tie-in per dieta cuore sano? Quello che sappiamo è che circa la metà degli americani hanno livelli elevati di colesterolo borderline con grassi saturi è il nemico. La ragione di questo è che i grassi saturi aumenta i livelli di lipidi nel sangue più di qualsiasi altro tipo di grasso. Quindi, al fine di avere in realtà una dieta sana del cuore dobbiamo non solo ridurre la quantità di colesterolo che consumiamo, ma grassi saturi come bene. Maggior parte degli studi suggeriscono che l'assunzione giornaliera di grassi saturi dovrebbe essere non più di circa 18 grammi (8%) e colesterolo giornaliera non più di 200 mg al giorno. Per fare questo avrete bisogno di leggere le etichette, tenere piccole porzioni di carne, pesce sostituto di carne rossa una o due volte a settimana, ridurre o eliminare i prodotti lattiero-caseari pieno di grassi (formaggio, panna, burro), e consumare più frutta, verdura e fibra solubile ricco intero grains.Why Indifferente fibra solubile? Pensate di fibra solubile, come il tuo cuore dieta guardia corpo sano che si occupa di te quando le cose vanno male. Alimenti ricchi di fibre solubili sono farina di avena, crusca di avena, cereali integrali, come Cheerios e Frumento sbriciolato, pane ai semi di lino, semi, polpa di frutta, e verdura. Il vantaggio di fibra solubile è che si lega con colesterolo nell'intestino e impedisce di tornare nel vostro bloodstream.What circa i supplementi di riduzione del colesterolo naturale? Quando viene utilizzato per sostenere la dieta altrimenti sano e cambia stile di vita di questi tipi di prodotti possono aiutarvi a migliorare il vostro risultati. In molti modi gli integratori riduzione del colesterolo naturale utilizzato come parte di una dieta sana del cuore sono una misura perfetta in quanto molti degli ingredienti provengono da alimenti. Gli esempi sarebbero policosanoli da canna da zucchero /cera d'api o di fitosteroli derivati ​​dalle piante. In sintesi, una dieta cuore sano è solo di fare scelte intelligenti e cambiare le vecchie abitudini. Armati di informazioni accurate, un buon paio di occhiali da lettura, e la forza di volontà di cambiare stile di vita, si dovrebbe avere il colesterolo sotto controllo in poco tempo
By:. RD Hawkins