Corrette tecniche di esercizio cardio

Ogni esercizio cardio dovrebbe avere sette componenti, al fine di massimizzare i vostri benefici e ridurre ogni possibilità di ceppo o lesioni. Prestare attenzione a tutte le 7 per la migliore routine di allenamento. * Warm up con un po 'di bicicletta stazionaria, saltare la corda o anche solo camminando sul posto. Ottenere i vostri muscoli muovono così sarete più flessibili quando gli esercizi più duri cominciano. * Principale esercizio cardio inizia una volta che hai limbered un po '. Eppure, prendere facilmente entrare nel vostro allenamento in modo che il corpo può regolare. È necessario consentire la frequenza cardiaca per accelerare abbastanza per contribuire a fornire la quantità di ossigeno che si sta per necessità per la parte più faticosa della vostra routine. Se tuffarsi in, il tuo corpo non è pronto a trattare con esso. * Nel fare allenamenti cardio, è necessario pianificare per circa un minuto di allenamento da 20 a 30, una volta che avete raggiunto il vostro target di frequenza cardiaca. Potrai bruciare calorie e contribuire a rafforzare il sistema cardiovascolare. * A quel livello di durata, si dovrebbe fare il lavoro cardio circa 3 volte a settimana. Non è consigliabile eseguire più di un'ora intera in totale per una determinata settimana (6 giorni). * È inoltre necessario controllare l'intensità dei tuoi allenamenti. Il modo migliore per misurare l'intensità è di giudicare il proprio livello di comfort durante il vostro corpo. Saprete che stai lavorando troppo duro quando si inizia ad avere alcun dolore, vertigini, senso di oppressione al petto o eventuali gruppi muscolari, nausea o difficoltà di catturare il respiro. Guarda per questi segnali d'allarme e immediatamente rallentare se stessi a un livello più confortevole. * E proprio come in origine riscaldato, ora si deve raffreddare. Ridurre lentamente la quantità di movimento che si sta facendo, e poi ripetere alcune delle stesse attività che avete fatto nella vostra riscaldamento. Basta concentrarsi su come ottenere la frequenza cardiaca di nuovo giù, piuttosto che accelerarlo. * L'ultima cosa che si dovrebbe avere in ogni allenamento cardio è un periodo di stretching. Lavorare tutti i principali gruppi muscolari per impedire loro di inasprimento dopo tutta questa attività. Buona Cardio ExerciseCardio non deve significare solo in esecuzione o in bicicletta. Qualsiasi attività prolungata che manterrà la vostra frequenza cardiaca per almeno 20 minuti ti farà un mondo di bene. Qui ci sono alcune altre opzioni che è possibile utilizzare per variare i vostri allenamenti: - Aerobica-Jumping Rope-Danza-Equitazione-Bowling-nuoto-Stair climbing-Shadow boxingJust scegliere quello che funziona meglio per le vostre situazioni di allenamento personali. L'aggiunta di un po 'di varietà aiuta quando si raggiunge un plateau, o semplicemente iniziare ad annoiarsi con la vostra routine
By:. Cecelia Yap