Perdere peso e controllare il diabete Utilizzando Low Gi Foods

L'indice glicemico (IG) è un punteggio di carboidrati su una scala da 0 a 100 a seconda del loro grado di aumentare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Gli alimenti con IG di 70 e sopra sono considerati come alimenti ad alto indice glicemico, 56-69 come media GI alimenti, 55 e sotto come GI foods.High alimenti a basso indice glicemico sono quelli che vengono rapidamente digerito e assorbito nel flusso sanguigno e causare notevoli fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Viceversa, gli alimenti a basso indice glicemico, a causa della loro lenta digestione e l'assorbimento, produrre aumenti graduali dello zucchero nel sangue e livelli di insulina, e hanno dimostrato benefits.Benefits salute di GI dietGI dieta non è altro che mangiare alimenti indice glicemico più basso rispetto a cibi ad alto indice glicemico. È buono per una rapida perdita di peso e dieta migliore per i diabetici. Si può facilmente pianificare la loro dieta a basso IG includendo grassi sani, buoni carboidrati e proteine ​​magre tutti insieme. I cibi meno elaborati, come le verdure, legumi e pane integrale hanno valori a basso indice glicemico. Ci fanno sentire più piena e noi evitiamo di prendere cibo abbastanza spesso. Inoltre la fibra dagli alimenti a basso indice glicemico aiuta anche a controllare il colesterolo nel sangue e la glicemia levels.Following sono alcuni altri benefici della dieta GI • Riduce la fame e tenerci più piena per più tempo - in grado di gestire e perdere peso • energia sostenibile • Aumenta la sensibilità del corpo all'insulina • Aiuta nella gestione del diabete • Riduce il rischio di malattie cardiache • Migliora il colesterolo buono • Fornisce una prolungata fisico enduranceLow GI foodsRice è il principale alimento di base per la popolazione principale dell'India. Tra le diverse varietà di riso, Doongara - è stata trovata una varietà unica di riso raccolto in Australia per essere il riso con indice glicemico basso. Ha un indice glicemico di 56 seguito da riso Basmathi con il valore di GI di 58. Il basso indice glicemico di queste varietà aiutare le persone a rimanere pieno più a lungo e fornisce anche l'energia sostenibile per la resistenza fisica. Si tratta di una scelta salutare per le persone in cerca di aumentare i livelli di energia e per perdere peso. In realtà, è più utile per il miglior esempio diabetics.The per alimenti a basso indice glicemico che dà energia sostenibile è la pasta. GI basso di pasta è dovuto al intrappolamento fisico di granuli di amido in una rete ungelatinised spongiforme delle molecole proteiche nella pasta pasta. Come risultato, paste di qualsiasi forma e dimensione, hanno un IG piuttosto bassa (da 30 a 60). Tagliatelle Analogamente asiatici come Hokkien, udon e vermicelli di riso hanno anche basso a intermedio GI values.How per includere cibi a basso IG nella nostra dieta • Evitare cibi grassi • Aggiungere il pane, avena e cibi a base di orzo e crusca nella vostra colazione. Pani fatti di cereali integrali, in pietra al piano terra avranno inferiore GI • Provare a utilizzare Doongara riso, cotto a vapore riso, tagliatelle e pasta al posto del riso brillato regolare • Divertiti con tutti i tipi di frutta e verdura, ma cercare di evitare le patate nella dieta • Passa a dolcificanti naturali come il miele piuttosto che regolare sugarsWith la crescente preoccupazione di obesità ei suoi effetti, si può includere alimenti a basso indice glicemico nella sua dieta regolare per migliorare la sua funzionalità del corpo e il benessere, oltre a ridurre il peso
By:. Vivere con eleganza (Salute) per