La cosa da capire circa il grasso ventre è che reagisce in modo leggermente diverso per la vostra formazione di grasso corporeo normale fa, rendendo più difficile per mobile e bruciare. Il fatto è che se si vuole perdere quel peso in più si deve rimanere attivo, avere un pasto sano equilibrio e uno stile di vita sano. Da mangiare il giusto tipo di cibo che si può essere in grado di rintuzzare i grassi in eccesso e insieme con alcuni consigli di esercizio provata per perdere il grasso della pancia si è sulla buona strada per un corpo più sano e piatto Abs.1. Passando al vostro peso allenamento di sollevamento, assicurarsi che stai sollevando pesante come si può. Molte persone fanno l'errore di pensare che essi dovrebbero utilizzare un peso leggero e di sollevamento in un range di ripetizioni più alto ma questo non è proprio il caso. Utilizzando un peso più pesante sta per aumentare il vostro tasso metabolico complessivo molto di più, portando ad una maggiore perdita di grasso. 2. La chiave per trovare i cibi che aiutano a perdere grasso della pancia è quello di trovare gli alimenti che sono ricchi di fibre e proteine e povera di carboidrati, zuccheri e grassi. Fibra aiuta a mantenere il vostro sistema digestivo in movimento senza problemi, e di proteine aiuta a riempire voi in modo che si mangia di meno. Il meno che si mangia calorie-saggio, il più veloce si perde peso. Perché il grasso addominale viscerale è più facile perdere che il grasso sottocutaneo, il grasso della pancia sarà la prima cosa da fare, dando una più piatta cercando tummy.3. È necessario evitare di mangiare cibo spazzatura e trasformati. Questi alimenti contengono alti livelli di zuccheri, grassi, carboidrati raffinati, sale e calorie vuote. Il loro contenuto aumenta la glicemia e sarà diminuire le capacità di bruciare i grassi rallentando il metabolismo. Questi alimenti possono anche farti sentire più fame e impostare voglie di più, superando l'apporto calorico giornaliero. Hai anche bisogno di sacrificare il vostro comfort food preferito, come caramelle, patatine, patatine di mais, biscotti e torte per perdere efficacemente ventre fat.4. Il Plank è un esercizio di base che rafforza e stringe i muscoli addominali, così come la schiena e dei muscoli lombari. La posizione; push up posa, gli avambracci e le dita dei piedi sono quelli solo toccare il suolo. Mantenere questa posizione per 6 conteggi o fino a quando si può tollerare che tiene questa posizione. Poi, lentamente, va verso il basso e ripetere la posizione 3 times.5. Un'altra cosa importante da fare con la vostra dieta è limitare la quantità di carboidrati che si consumano. I carboidrati causano i livelli di zucchero nel sangue a salire e quando questi schianto ti verrà lasciato affamati, ancora una volta. 6. I fagioli sono probabilmente uno dei migliori alimenti che si possono mangiare per perdere il grasso della pancia. Essi sono estremamente ricchi di fibre e sono anche ricco di proteine. Ad esempio, solo una dimensione normale lattina di fagioli neri racchiude un enorme 25 grammi ciascuno di proteine e fiber.7. È necessario ridurre al minimo il consumo di alcol. L'alcol non ha nutrienti e aggiunge più calorie e contribuisce al grasso corporeo. Le calorie consumate mentre beve birra sono più probabilità di essere immagazzinato come grasso nella pancia. Se l'alcol gioca un ruolo enorme nella vostra vita sociale potrebbe essere necessario guardare a diminuire l'assunzione o tagliando fuori completamente. Passare a bevande dietetiche, se necessario be.8. Abs crisi con palla di stabilità - Questo esercizio nucleo farvi del bersaglio e di isolare i muscoli addominali per un allenamento muscolare più precisa. Tuttavia, se non si dispone di una sfera di stabilità si può mettere le gambe su una sedia robusta e fare la crisi. Fate la crisi per 12 conteggi e ripetere per 3 volte | By:. Zechong cai