Alta pressione sanguigna ed esercizio fisico. È Sicuro?

Spesso ci interessa la fattibilità di esercitare quando si soffre di un disturbo. Per i pazienti di pressione alta (ipertensione) è di preoccupazione ancora maggiore, con domande che circondano la capacità del loro corpo per sopportare i rigori di questo aumento di attività e la saggezza di sottoporlo a questa pressione supplementare. Questo non deve essere motivo di preoccupazione. In realtà, se siete affetti da pressione alta, moderata attività fisica media può essere uno dei modi più efficaci per il controllo. Si consideri che il cuore è un muscolo e simile a tutti gli altri muscoli, mantiene o aumenta la forza con attività regolare e perde la sua elasticità con l'inattività e l'età. Esercizio non solo migliora il sistema cardiovascolare, ma può aiutare ad abbassare il colesterolo e mantenere un peso corporeo sano, che sono entrambi collaboratori di ipertensione. Sebbene non sia chiaro come esattamente come esercizio contribuisce ad un abbassamento di pressione alta, una delle teorie prevalente è che l'esercizio (aerobico) riduce insulina e la resistenza all'insulina, due dei fattori associati allo sviluppo di ipertensione. E 'anche innegabile che l'attività fisica regolare rafforza il cuore, più forte è il cuore più bassa è la quantità di sforzo necessario per pompare il sangue riducendo così la pressione sulle arterie e diminuire la pressione arteriosa. La ricerca ha costantemente dimostrato che le malattie cardiovascolari sono più frequenti tra quegli individui che sono meno in forma, con ipertensione essendo 30% al 50% in più di probabilità di occur.Exercise programmi sono dotati di guide in due categorie distinte: aerobico e anaerobico. Esercizio aerobico rafforza e allarga il muscolo cardiaco insieme con i muscoli del sistema respiratorio. Il risultato finale è che il sistema cardiovascolare si rafforza, mentre la vostra resistenza e la forza complessiva è aumentata. La diminuzione della frequenza cardiaca sarà, per estensione portare ad una diminuzione della pressione sanguigna nel corso del tempo. Esercizio anaerobico d'altra parte è utile in costruzione: la forza, la massa muscolare e la velocità, ma anche di aumentare il tasso metabolico ed è considerato più vantaggioso per athletes.All attività fisica che aumenta la vostra frequenza cardiaca e la respirazione possono essere considerati aerobici, tra cui tali attività quotidiane come: andare in bicicletta, camminare, ballare, salire le scale, falciare il prato, rastrellare foglie ecc forme più formale e strutturato di esercizio sono: pallacanestro, pallavolo, softball, tennis e squash, tra gli altri. Questi tipi di attività sono suggeriti per le persone che sarebbe più comodo a partecipare alle attività del team o che possono beneficiare del sostegno e l'incoraggiamento degli altri. Yoga, Tai Chi Chuan o di qualsiasi altra forma di arti marziali potrebbe anche essere utile. Per i pazienti di pressione alta (ipertensione) è importante ricordare che l'obiettivo è quello di partecipare a forme moderate di esercizio. Moderare implica che si deve esercitare da soli un po 'senza andare troppo per scelta breath.Your di esercizio fisico dovrebbe essere uno che ti piace fare e possono essere incorporati nella vostra routine quotidiana senza troppe difficoltà. In questo modo avrebbe assicurato la sua longevità. Variando il regime di esercizio aiuterà anche a rompere la monotonia e vi incoraggio a continuare. Un regime di esercizio adeguato deve essere composto da almeno trenta (30) minuti di esercizio da tre a cinque volte alla settimana, almeno ogni due giorni. Un metodo alternativo, come suggerito dal chirurgo generale è che "tutti gli adulti dovrebbero accumulare 30 minuti di attività moderata intensità sulla maggior parte, se non tutti i giorni della settimana. Le parole chiave sono "accumulare" e "moderata intensità." Accumulare significa che si può fare 10-15 minuti alla volta e ripetere che un paio di volte durante il giorno, per esempio, 10 minuti al mattino, a 10 minuti a pranzo, e 10 minuti in tutto la cena. Moderata intensità è equivalente a sentirsi "caldo e un po 'a corto di fiato" quando lo si fa. "Il naturale processo di invecchiamento aumenta le probabilità di ottenere la pressione alta, ma partecipando a una qualche forma di esercizio fisico può ridurre questo rischio. Un solo allenamento può ridurre la pressione sanguigna per tutta la giornata e che esercitano regolarmente, mantiene costante la pressione verso il basso. E 'una scelta personale su quale tipo di esercizio si dovrebbe seguire, ma qualunque tipo di scelta si deve prima consultare il proprio medico e ottenere i suoi /le sue raccomandazioni, in particolare se si assumono farmaci per la pressione alta. È anche consigliato il controllo di sé (cardiofrequenzimetro) durante l'esercizio fisico. Se c'è fastidio al petto, alla mandibola o al braccio o di capogiri o grave carenza di respiro, ferma tutti gli esercizi immediatamente e informare il medico se questi sintomi persistono chiamare il 911 © 2010 Goldeneramart.com -.. Tutti i diritti riservati
By : Duchess