I tre più importanti suggerimenti per costruire muscolo grande

Una delle cosa più difficile che c'è da fare è costruire il muscolo. Ci vuole duro lavoro, mangiare a destra ed a volte il giusto tipo di integratori. Personalmente ho lottato con questo per anni. Ho faticato a ottenere alcun peso nella fase iniziale, e dopo che ho fatto guadagnare un po 'ho fatto fatica a tenerlo. Nel corso degli anni ho imparato tanti piccoli segreti che sono fattori importanti per aumentare la massa muscolare magra, e in realtà mantenendolo. E 'possibile anche per hard gainer a costruire il muscolo, ho intenzione di condividere i miei 3 fattori chiave per guadagni muscolari successo. Io veramente spero che molte persone usano questi per il loro stesso successo, so che lavorano perché si basano sul suono science.A) esercizi composti - Questa è la cosa più grande che si può fare in palestra, è necessario fare in modo che i vostri esercizi sono composti multi-esercitazioni congiunte. C'è ben poco motivo di sprecare il vostro tempo facendo leg extension, addominali o singole braccio bicipite riccioli. Solo che non mettere il vostro corpo attraverso abbastanza di un allenamento. Il 95% del vostro allenamento dovrebbe consistere di questi exercises.Exercises composti simili, panca, dips per il petto, righe cavo e lat machine o chinups per la schiena, stampa in testa o pulire e premi per le spalle e stacchi e squat per le gambe . Non dimenticare che sei il tuo core. Si può fare un po 'di roba di base, ma in tutta onestà, mentre facendo tutti questi esercizi composti si farà un sacco di lavoro di base, mentre facendo questi exercises.So circa il 95% del vostro allenamento dovrebbe essere questi esercizi composti, l'altro 5% si possono fare gli esercizi di isolamento che sono crampi la maggior parte del vostro altro allenamento. B) Intensità - Davvero l'intensità del tuo allenamento è importante. Hai avuto modo di mettere il tutto in esso. La buona notizia è che le vostre sessioni di maratona in palestra sono finiti. Si dovrebbe spendere circa 45 minuti 3-4 volte a settimana in palestra. Ma questa volta dovrebbe essere speso lavorando intensamente. Si vuole entrambi a bruciare calorie, ma costruire il muscolo. Uno dei migliori modi per aggiungere intensità al vostro allenamento è facendo superset o trisets. Durante superset di combinare due esercizi insieme con circa 10 20 secondi in mezzo. Tor tri imposta si combina un terzo esercizio. Si tratta di tecniche avanzate, e si noterà che il secondo esercizio davvero brucia e non sarà in grado di sollevare tanto. Ma questo non è un grosso problema, la cosa principale che stai cercando è l'ustione non la quantità di peso si sta sollevando, e voi lo otterrà facendo questi. Otterrete risultati significativi con l'aggiunta di intensità al vostro workouts.C) Eat Quality Foods - Mangiare cibi reali di alta qualità, invece di elaborare cibi altamente facili. È necessario attenersi a vostro triangolo cibo, mangiando le carni frutta e verdura. Come pure si dovrebbe bere un pasto post allenamento. Questo dovrebbe contenere una polvere di proteine ​​e se si sta cercando di guadagnare qualche muscolo grave quindi aggiungere un po 'di creatina al mix.During il giorno si dovrebbe mangiare uova intere, carni come manzo e frutti di pollo e verdure come broccoli e avocado. Questi sono il modo migliore in assoluto per mangiare, la nutrizione è la metà della battaglia. Conosco un sacco di persone che allenamento molto e mangio poco e non guardare come dovrebbero. L'aggiunta di questi suggerimenti per i vostri allenamenti sarà di sicuro portarli su una tacca. Vi garantisco che vedrete i risultati che non avete mai pensato possibile, e il tuo corpo sarà simile avete voglia che per anni
By:. Andrew Cheyne