Quante volte si deve essere davvero lavorare fuori?

Come spesso si deve allenamento? Un sacco di principianti che sono nuovi per lavorare fuori e sollevamento pesi spesso chiedo quanto tempo dovrebbero essere lavorando per ottenere risultati ottimali. Venite a pensarci bene, un sacco di atleti di ginnastica esperti sono ancora sicuri di questa domanda. Quanto spesso si dovrebbe davvero essere al lavoro fuori? Sacrifichiamo risultati se allenamento troppo spesso? Permettetemi di cercare di far luce su questo subject.How popolare spesso si allenamento dipende dagli obiettivi e ciò che si sta cercando di ottenere in gran parte. Se il vostro obiettivo è quello di costruire massa muscolare quindi per risultati ottimali, allenamento di ogni gruppo muscolare dura una volta a settimana. Sì è vero, allenamento di ogni gruppo muscolare una volta alla settimana. Più non è necessariamente meglio in alcuni casi. Questo allenamento deve essere intenso e sono composti da una serie di exercises.I consiglierei di eseguire 3 serie di 3 esercizi per ogni gruppo muscolare, se sei un principiante. Scegliere un peso che è impegnativo e non farà che permetterà di eseguire intorno 8-12 ripetizioni. Alcune persone hanno la capacità di formare un gruppo muscolare più di una volta alla settimana in modo sentitevi liberi di sperimentare con il vostro allenamento per vedere cosa porta i migliori risultati e dei progressi. La genetica gioca un grande fattore nel determinare quanto spesso si può allenamento e quanto velocemente il vostro corpo può recuperare. Ora non fraintendetemi, la costruzione del muscolo richiede di lavorare sodo in palestra, sia destinata, disciplinata e soprattutto coerente. Ma, la genetica può determinare la quantità di muscolo del suo corpo è in grado di costruire e anche la velocità con cui si costruisce /perdono questa muscle.Having grande genetica bodybuilding può certamente lavorare a tuo favore. Con la genetica giusti si può costruire il muscolo più veloce e più facile che la vostra persona media e sarà in grado di allenarsi più spesso. Solo perché una persona può lavorare più gruppi muscolari più di una volta alla settimana e ottenere risultati non significa che sarà lo stesso per voi o chiunque altro. Popoli corpo sono diverse e quindi reagiscono in modo diverso a determinati tipi di formazione. E 'anche importante prendere in considerazione l'intensità si lavora a durante gli allenamenti. Se stai lavorando a bassa intensità o l'esecuzione molto poco volume nei vostri allenamenti, probabilmente si sta andando ad essere in grado di lavorare particolari gruppi muscolari di nuovo dopo qualche giorno di riposo. Questo mi porta al mio prossimo point.Not tutti coloro che solleva pesi stanno cercando di costruire notevoli quantità di massa muscolare. Un buon esempio potrebbe essere persone in cerca di perdere peso. Queste persone non sono necessariamente cercando di costruire il muscolo, ma per mantenere quello muscolare che hanno. Pertanto, ci si potrebbe chiedere come spesso si dovrebbe lavorare fuori se state cercando di perdere peso? La risposta è semplice. Si dovrebbe allenamento esattamente allo stesso modo si potrebbe quando si cerca di costruire il muscolo. Purtroppo non sarà possibile vedere i risultati quando si cerca di costruire il muscolo, come la dieta e nutrizione sarà totalmente diverso. Come probabilmente già sapete, il vostro corpo ha bisogno di prendere in più calorie ogni giorno per costruire il muscolo. Quando la dieta questo non accade così guadagni muscolari saranno estremamente limitate. Non sentite il bisogno di dedicare ogni gruppo muscolare nel proprio allenamento, quando ci si allena. Ci sono vari modi per formare i muscoli. Per esempio, perché non provare un allenamento completo del corpo per passare le cose un po '. Corpo pieno allenamenti sono progettati per colpire tutti i principali gruppi muscolari in un allenamento. Questo è solitamente fatto, concentrandosi su un esercizio principale per ciascuno dei principali gruppi muscolari. Per esempio, il vostro un esercizio petto può essere costituito da 3 serie di panca. Per lavorare i bicipiti si eseguire 3 serie di riccioli bicipite. Si potrebbe fare questo per ogni gruppo muscolare che si desidera work.Full corpo allenamenti sono grande per la perdita di peso e sono completamente diversi rispetto al bodybuilding tradizionale split. Quando il lavoro di un gruppo muscolare dura una volta alla settimana si avrà bisogno di tempo sufficiente per recuperare è per questo che vi consiglio di lavorare ogni gruppo muscolare una volta a settimana a meno che non si dispone di genetica superiore, che ti permettono di fare altrimenti. Con un allenamento completo del corpo meno volume viene utilizzato per lavorare ogni gruppo muscolare e il muscolo recupera quindi molto più veloce. Corpo pieno allenamenti sono di solito eseguita 3 volte a settimana. Quando si cerca di perdere peso, il vostro obiettivo principale non è quello di costruire il muscolo, ma per mantenere la realtà il più possibile. In altre parole, si ha un obiettivo o un obiettivo totalmente diverso. Quando a seguito di un allenamento completo del corpo di perdere peso, non sarà sollevamento pesi estremamente pesanti. L'allenamento deve essere composto da più ripetizioni, meno esercizi, set più brevi e periodi di riposo più piccoli per contribuire a rendere il vostro allenamento più aerobico
By:. Mark Crossan