5 Suggerimenti esercizio per ottenere più forte

Ottenere più forte non significa sempre più grande, o anche necessariamente più sano. Tuttavia, penso che un buon, tutto intorno programma di sempre più forte si tradurrà in un corpo più sano, anche se non necessariamente più grande. L'allenamento di forza è qualcosa di uomini e donne di età dovrebbero essere attivamente pursuing.If si sta andando a formare la forza, e si dovrebbe, prendere in considerazione questi 5 consigli come si esercita verso la vostra forma fisica goals.1. Movimenti composti - Nessun segreto qui, sempre più forte significa che utilizzano la maggior quantità di muscoli in un determinato movimento con i pesi più pesanti. Movimenti come squat, trazioni alla sbarra, panca, ascensori morti, potenza pulisce, e premere in piedi tutto il lavoro non solo più gruppi muscolari, ma anche coinvolgere più articolazioni. Questo è fondamentale perché sempre più forte non significa solo i muscoli, ma i legamenti fondamentali sottostanti e tendini too.2. Riposo tra le serie - Di solito, mi raccomando riposo il meno possibile tra le serie. Alcuni dei vecchi guru tempo suggerito mai togliere le mani il bilanciere. Per ogni movimento composto, si dovrebbe fare circa 4 set; piramide da un set up caldo da 15 a 20 ripetizioni per la serie finale di 8 a 10 ripetizioni. Per i primi 3 set, si dovrebbe riposare non più di 1 minuto. Tra il 3 ° e ultimo set, si dovrebbe riposare tra 3 e 5 minuti. Questo è il tuo sforzo massimo, si desidera essere pienamente recuperato prima di saltare In.3. Movimenti lenti - i movimenti devono essere lenti e metodici. Non solo questo riduce le probabilità di infortuni, ma ancora più importante, si elimina lo slancio e reclutare il numero massimo di fibre muscolari. Detto questo, ci saranno sempre delle eccezioni, come il potere pulisce, ma come regola - lento e controllato è best.4. Sposta sempre in avanti - è necessario aumentare sia il vostro peso o le ripetizioni ogni lavoro fuori. Se si sta facendo piegamenti sulle braccia, quindi aumentare le ripetizioni da 1 ogni allenamento. Se flessioni 3 volte a settimana e si può fare solo 10 per la prima volta, poi facendo 1 più ogni lavoro fuori si traduce in 25 flessioni per la fine del mese. Hai aumentato la tua forza pushup 2 volte e mezzo. Aggiungere 5, 10, o 2 £ ogni opera fuori per ottenere progressivamente più forte ogni lavoro fuori. 5. Modificare i pesi - pensare olisticamente i vostri outs del lavoro. Cambiare pesi, bilancieri in movimento, e mettere le cose a lavorare tutto il tuo corpo. Quando si cambia il selettore di pin e sedersi sulla macchina di estensione della gamba, si ruba il corpo di una possibilità di costruire tutto intorno la forza. Spogliarello i bilancieri, aggiungendo i pesi, ecc funzionano gli avambracci, le trappole e i muscoli del core. E 'tutto buono stuff.These sono alcuni suggerimenti per quando si lavora fuori. Naturalmente, per ottenere più forte, avete bisogno di riposare sufficientemente tra outs del lavoro per dare ai vostri muscoli la possibilità di recuperare. Devi mangiare una dieta ben equilibrata che supporta l'allenamento della forza. Ma questi argomenti sono soggetti per un altro giorno
da:. Jack K.