Spingendo i muscoli per mancata a casa

muscoli diventano più forti e più grandi quando sfidiamo i nostri muscoli. E questo succede solo quando facciamo più di quanto siamo capaci. Ma spingere noi stessi a cedimento muscolare può essere difficile, se non pericoloso quando si lavora fuori a home.So, per quelli di noi che cercano di rafforzare i nostri corpi a casa, ho un paio di consigli su come spingere il nostro corpo oltre il punto di fallimento. 1. Busto - Dopo si lotta la vostra ultima ripetizione a 8 o 9, non rischio di lesioni di tentare un altro rappresentante. Invece, accumulare il bilanciere, il salto in avanti in una posizione pushup elevata. Ora, si può sventrare fuori come ripetizioni che puoi. Quando si può fare di più, quindi rilasciare i piedi per terra e fare un paio di più. Quando si raggiunge il fallimento, vi garantisco che avrete fallimento portata. 2. Indietro - Fate il vostro pull-up con una sedia dietro di voi. Quando si può tirare più, è sufficiente mettere i piedi sulla sedia dietro di voi e di utilizzare le gambe per ottenere un paio di ripetizioni fino a quando anche che non sono più possible.3. Spalle - Supponiamo di avere un bilanciere e un set di manubri a casa. Per fare un esempio, qualunque sia il vostro libbraggio massimo di stampa militare è, impostare i manubri a metà. Quindi, se si sta andando al massimo fuori a 100 £, quindi impostare un paio di manubri 25 £. Quando si raggiunge il limite max a 7 o 9 ripetizioni, far cadere il bilanciere e afferrare i manubri. Avete indovinato, subito il tutto per tutto con i manubri fino a quando i deltoidi bruciano e burn.4. Bicipiti - Sia con il bilanciere o manubri riccioli, quando si raggiunge massimo, è sufficiente abbassare il peso a terra. Si prende un grande respiro, immediatamente alzi, e arricciare qualche ripetizioni. Ripetere questo ciclo, fino a quando non si riesce a smuovere la weights.5. Tricipiti - indipendentemente da quello tricipiti esercizio che fate, non appena si raggiunge il fallimento positivo; caduta a terra e assumono una posizione pushup diamante. Si ottiene in questa posizione toccando il pollice e l'indice per formare un diamante proprio sotto il petto. Ora, fate tante flessioni, come si can.When si allena a cedimento muscolare, voglio che tu tieni un paio di punti in mente: 1. Basta andare al fallimento sul vostro ultimo set di un esercizio. Inizia con un peso di warm-up e la piramide verso il basso per il peso massimo (in totale non più di 3 o 4 set). 2. Il follow su esercizi come flessioni non dovrebbe andare avanti per sempre. Se hai lottato su l'ultima ripetizione con i pesi, queste tecniche vi permetterà di fare un paio di ripetizioni. Se si può fare di più, allora non hai avuto per l'ultima ripetizione con il weights.3. La sfida più grande per la formazione al fallimento non è ferirsi. Fate attenzione. Detto andare al fallimento è l'unico modo per diventare più forte, in modo da utilizzare queste tecniche a casa per spingere se stessi oltre i propri limiti
By:. Jack K.