Come costruire il muscolo velocemente - Il-giorno-allenamento-settimana Four Programma

E 'risaputo che avete bisogno di mangiare bene, allenarsi duramente, e ottenere un sacco di riposo per costruire il muscolo in modo efficiente ed efficace. Ma alcune persone trovano difficoltà a destreggiarsi con tutti questi e li entrare nella loro routine.On quotidiano che giorni dovrei allenamento? Quanto devo mangiare? Quanto resto dovrei ottenere? Queste sono tra le domande più comuni che la gente chiede di costruzione del muscolo, specialmente coloro che sono appena agli inizi. Se siete una di quelle persone che sono alla ricerca di risposte a queste domande, ecco cosa si do.Get se stessi in una quattro giorni di allenamento-settimana program.In questo programma, si sta andando a lavorare fuori il lunedì, martedì, Giovedì e Venerdì. Il vostro programma settimanale sarà simile a questa ... Si lavora il petto e le spalle il lunedì, quindi le spalle e tricipiti il ​​martedì, si prende un giorno di riposo il mercoledì (giorno di riposo), si lavora sulla schiena di giovedì, quindi le gambe il venerdì e il riposo il sabato e Sundays.Now, in aggiunta ai tre giorni di riposo, è necessario assicurarsi che si ottiene almeno otto ore di sonno ogni e tutti ogni night.It 's fino a voi decidere in quale parte del giorno che si sta per fare il vostro allenamento. Si può andare in palestra prima di testa fuori al lavoro o si può fare dopo la giornata di lavoro è finita. Basta cercare di evitare la formazione troppo vicino al vostro letto tempo. La ragione di questo è perché si può avere un momento difficile addormentarsi quando la frequenza cardiaca è ancora elevata. In aggiunta a ciò, è necessario mangiare subito dopo l'allenamento per mantenere il corpo in uno stato anabolico (lo stato in cui si verifica lo sviluppo muscolare). Inoltre, è necessario assicurarsi di mantenere il vostro allenamento in meno di un'ora per evitare che il vostro corpo da diventare troppo catabolica (deperimento muscolare). che mi porta al punto successivo, nutrition.If si sta andando a lavorare il check out per i muscoli, è necessario dar loro da mangiare, non solo per dare loro l'energia per fare ciò che si vuole loro di fare, ma anche per dare loro i mattoni di cui hanno bisogno per recuperare e crescere. In aggiunta a ciò, se vi permettete di fame quando si lavora fuori, ciò che accadrà è che il vostro corpo inizierà a nutrirsi i propri muscoli per l'energia (dal momento che non ha niente altro da tirare da) . E questo non va bene per i muscoli o la vostra salute in general.Now, ciò che si desidera avere un sacco di nella vostra dieta è la proteina. Oltre a non mangiare abbastanza, uno degli errori più comuni che le persone fanno è non avere abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Una buona regola empirica da utilizzare è quello di avere uno e mezzo grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Quindi, se pesate 200 libbre, è necessario disporre di 300 grammi di proteine ​​al giorno (compresi i vostri giorni di riposo). Non importa dove si sta andando per ottenere quella proteina. È possibile ottenere da alimenti o integratori ... non importa. Cosa si può desiderare di fare è di prendere quella quantità di proteine ​​e dividerlo in sei parti uguali pasto. In questo modo non solo permetterà il vostro corpo di utilizzare tutti i nutrienti in modo più efficiente, ma si avrà anche un flusso costante di sostanze nutritive succedendo nel vostro corpo /muscoli in tutto il day.Now, tenere presente che la costruzione di muscoli non avviene istantaneamente. Ci vuole tempo e ci vuole un forte impegno. È un dato di fatto, è necessario impegnarsi a questo programma come uno stile di vita. Nel mondo della costruzione del muscolo, non è raro trovare persone che sono state a lui per oltre 25 anni. Siate pazienti e continuare a lavorare verso il vostro obiettivo
By:. Jcastor