5 errori più comuni in corso

In esecuzione dovrebbe essere un'attività piacevole e senza stress. Molti corridori provano dolore e disagio a causa della marcia sbagliata, la forma, e l'idratazione. Leggi gli errori più comuni commessi dai corridori e come risolverli! ShoesMany corridori hanno una coppia preferita di scarpe da corsa che non vogliono rinunciare. Questo confortevole spezzato in paio di scarpe, può essere difficile da rinunciare. Scarpe da corsa devono essere scartati (per scopi di corsa) ogni 300-400 km, a seconda del peso e dove si esegue. Corridori più pesanti (oltre 160 sterline) dovrebbero cambiare prima di quanto i corridori più leggeri, e corridori di fuori /trail dovrebbero cambiare le scarpe presso un chilometraggio prima del tapis roulant runners.Also, assicurarsi che si indossano scarpe che si adattano correttamente. Alcuni corridori hanno usura specifico o modelli sciopero che possono causare dolore. Tuttavia, questi problemi possono essere facilmente risolto assicurando le scarpe sono la giusta misura. Ulteriori informazioni su come acquistare le proprie scarpe da ginnastica qui. Modifica e indossando le scarpe da corsa corrette è essenziale per evitare i traumi da corsa più comuni come ginocchio, anca e altre joint problems.Happy FeetThere c'è dubbio che le gare sono esperienze emozionanti ed esilarante. Quasi tutti i corridori hanno una storia di iniziare una gara ad un ritmo più veloce a causa della eccitazione e attesa. Inevitabilmente, hanno colpito un muro da qualche parte lungo la strada e sono zapped della loro energia. Il modo migliore per evitare la caduta di un corridore è di essere a conoscenza del vostro ritmo prima dell'inizio della gara e iniziare più lento del solito. In questo modo, entro la metà della gara, si avrà un sacco di energia per finire forte. Inoltre, è meglio iniziare a metà o posteriore del recinto. In questo modo non si è tentati di tenere il passo con demons.OverstridingOverstriding velocità è quando i corridori atterrano sul loro tallone, con tutto il piede avanti del centro di gravità del corpo. Questo tipo di passo sembra essere un buon modo per aumentare la velocità, ma in realtà, si rallenta. Overstriding spreca energia preziosa poiché con ogni colpo piede, vi è un movimento di frenatura. E 'anche una delle principali cause di esecuzione miglior modo injuries.The per correggere questo problema è quello di prestare attenzione alla vostra forma di esecuzione fino a quando il movimento diventa naturale. Cercate di non affondo in avanti con i piedi, soprattutto quando in discesa. Tenere un breve, forcellone lento per aiutare a mantenere il tuo passo corto e vicino ai corridori ground.HydrationMany non si rendono conto di quanto liquido si perde durante una corsa e non si beve abbastanza fluido. Alcuni scelgono di non bere perché si preoccupano di ottenere crampi. Ottenere crampi laterali da acqua potabile è un mito. Crampi può essere prevenuta con bocca profonda la respirazione e il riscaldamento in modo corretto. È importante bere prima, durante e dopo l'esercizio. Un'ora prima di esercitare, provare a bere tra 16-24 once di acqua o una bevanda sportiva. Durante una corsa, la regola generale è quella di bere 6-8 once di liquido ogni 20 minuti. Se allenamento più di 90 minuti, si dovrebbe integrare la vostra acqua con una bevanda sportiva. Dopo una corsa, reidratare con 20-24 grammi di acqua per ogni libbra lost.OvertrainingRunners che sono focalizzati sulla formazione per una gara o di un obiettivo personale sono spesso estremamente dedicata alla sfida, forse anche un po 'troppo. Il processo di pensiero tende ad essere: più miglia = prestazioni migliori. In realtà, questo non è vero! Prendendo il tempo per recuperare è una delle parti più importanti per migliorare velocità ed efficienza. Esecuzione di tutti i giorni o l'esecuzione di troppi chilometri provoca burnout e lesioni. Se si sta costruendo fino a una corsa più lunga, costruire il chilometraggio in modo incrementale. Non aumentare il chilometraggio settimanale di oltre il 10% per ridurre la probabilità di lesioni da uso eccessivo. Dopo una corsa difficile, prendere un giorno di riposo per permettere ai muscoli di recuperare. Ogni 4 ° settimana, far cadere il chilometraggio settimanale del 50% (settimana di riposo), in modo che non si burnout. Pianificare giorni liberi di correre proprio come si farebbe pianificare una fuga
By:. A. Evans