Perché si dovrebbe usare Medicine Balls In vostri allenamenti cardio - Parte 2

L'ultima volta, abbiamo visto come palle mediche potrebbero aiutare a costruire un forte, robusto, e tronco "strappato", e come potrebbero essere usati con una certa base, semplici esercizi, per creare versioni intense e atletiche di quegli stessi movimenti per arrivare in forma migliore che molto più veloce. Questa volta, vedremo a come trasformare questi in vero allenamenti cardio, e come creare 'esercizi super' che compirà ben 3 cose diverse in una volta! Palle Med può anche essere usato per fare alcuni esercizi piuttosto intenso che semplicemente non sono possibili senza di loro. Per esempio, il Woodchopper (come descritto da allenatore John Davies). Avviare in piedi, tenendo la palla med a vostra vita. Portare la palla med fuori a distanza di un braccio di fronte a voi, accovacciarsi, e toccare la palla a terra. Esplodere subito su, saltare in aria, e portando la palla med a testa. Terra, reset, e ripetere. Continuate fino suoni apocalittici come un buon idea.For stupefacente cardio, stringa insieme diversi esercizi in complessi (come è stato menzionato con gli esercizi addominali). Scegliere 3-5 esercizi, e di eseguire 5-10 ripetizioni per ciascun esercizio back to back senza riposo tra gli esercizi. Una volta che finalmente completato un intero circuito, riposare 1-3 minuti, e ripetere. Un complesso di esempio potrebbe essere:-Woodchoppers x 10 Flessioni (entrambe le mani sul med ball) x 10-Med sfera sbatte x 10-Squat (tenendo med palla in testa) x 10-Situps possesso palla medica x 10Another bello di palle med è come è possibile aggiungere elementi diversi in un unico esercizio, facendo un "movimento super" quasi. Diamo un'occhiata a un esempio. In primo luogo, prendere l'affondo. Questa è una mossa piuttosto difficile. Proviamo ad aggiungere un dinamico (esplosivo) - e, a sua volta, cardiovascolare - elemento, trasformandole in affondi salto. Facendo queste, si entra in posizione di affondo, saltare in aria, i piedi interruttore a metà aria, la terra, e ripetere con l'altra gamba. Ora, aggiungere un altro elemento, tenendo una palla med. L'esercizio ha ottenuto appena più duro. Ma, andiamo un passo avanti, con l'aggiunta di un tocco di palla med. Ogni volta che si terra con il piede sinistro in avanti, ruotare verso sinistra in modo che si sta affrontando a sinistra, e la palla è puntato a sinistra. Ogni volta che si terra con il piede destro in avanti, it.Try inversa che per 10-12 ripetizioni per gamba e vedere se non stai soffiando e puffing.In l'ultima puntata di questa serie, vedremo come palle med possono aiutare integrare l'aspetto mentale tanto necessaria alla vostra formazione
By:. Matt Wiggins