Prendere il comando della vostra pressione sanguigna

La nostra pressione sanguigna è la misura della forza del tuo sangue contro le pareti delle arterie, ed è descritto con due numeri: sistolica e diastolica. La pressione sistolica è la pressione esercitata come battito cardiaco, la pressione diastolica è la pressione esercitata come il tuo cuore si rilassa tra un battito. Una lettura normale pressione sanguigna usato per essere inferiore a 140/90 mmHg, con 120/80 mmHg come l'ideale. Ma i recenti cambiamenti nelle linee guida impostate normale come meno di 120/80 mmHg.It è normale per la pressione del sangue a fluttuare nel corso della giornata a causa di attività fisica o di stimoli stressanti, ma dovrebbe tornare alla normalità, come il vostro corpo si adatta a qualsiasi situazione voi ' re in Se non lo fa, se la pressione arteriosa è cronicamente elevato a superiore a 140/90 mmHg, quindi la condizione è chiamata ipertensione. L'ipertensione è purtroppo comune, che colpisce oltre 50 milioni di Americans.We abituato a pensare che solo la pressione diastolica fosse un importante predittore di eventi cardiovascolari, ma è ormai capito che entrambi i numeri materia. Elevata pressione sistolica è un indicatore chiave del rischio di ictus, soprattutto negli anziani. Lasciato incontrollato, può anche portare a malattie renali, malattie vascolari, e aumento del rischio di cuore attack.The causa più comune di ipertensione è l'invecchiamento. Vasi sanguigni perdono la loro elasticità come l'età, e che la riduzione nella capacità di espandersi e contrarsi può portare ad un aumento della pressione sistolica e una diminuzione della pressione diastolica. Un giovane, sano arteria reagisce proprio come un palloncino sarebbe in risposta ad un aumento della pressione si espande. Arterie più anziani non sono sempre sufficientemente flessibile per farlo, il che significa che il sangue finisce premendo contro la parete dell'arteria con maggiore force.Another causa comune di ipertensione è eredità predisposizione. Qualcuno con una forte storia familiare di ipertensione è a più alto rischio di sviluppare ipertensione nel corso della vita di qualcuno senza history.Hypertension famiglia che è causato da alcune condizioni curabili è chiamata ipertensione secondaria. Cause nutrizionali sono sorprendentemente comune. Una domanda che mi chiedo sempre è se i pazienti mangiano liquirizia. La liquirizia contiene glicirrizina, una sostanza che può causare ritenzione di sodio e portare a ipertensione. Sale in eccesso, l'alcol e la caffeina può anche aumentare la pressione sanguigna. Ridurre o eliminare questi dalla dieta può fare molto per invertire hypertension.Other cause secondarie di ipertensione può essere reversibile con la chirurgia. Questi includono costrizione dell'aorta, un tumore della ghiandola surrenale, o una arteria renale bloccata. Le persone che russano anche possono avere apnea ostruttiva del sonno, una causa di ipertensione, che ha diversi options.In trattamento altre parole, anche se si sta conducendo una vita sana, si potrebbe ancora sviluppare ipertensione. Questo è il motivo per una valutazione completa dal vostro medico personale è necessario. Diagnosi ed eliminando eventuali cause secondarie possono ridurre notevolmente o addirittura eliminare l'ipertensione altogether.If non hai cause seconde, invece, il modo migliore per trattare l'ipertensione è con i cambiamenti dello stile di vita, anche se hai bisogno anche di farmaci. Vi consiglio un programma in quattro parti per tutti i miei pazienti con alta pressione sanguigna, composto da: 1. Nutrition2. Exercise3. Lo stress management4. Fumare cessationNutritionFrom anni di studi clinici, sappiamo molto circa l'impatto dei vari alimenti sulla pressione sanguigna. Frutta e verdura, per esempio, sono particolarmente ricche di fitonutrienti, che abbiamo imparato aiutare la pressione sanguigna più bassa. In effetti, tutti gli alimenti essenziali per la dieta mediterranea hanno discusso al punto 1 - frutta e verdura, cereali integrali, olio di oliva, pesci di acqua fredda, vino rosso, noci e fagioli - hanno dimostrato di aiutare la pressione sanguigna più bassa. Ci sono anche alimenti specifici si dovrebbe stare lontano da a causa dei loro effetti negativi sulla pressione sanguigna: grassi saturi, grassi trans, e sodio. Inoltre, il consumo eccessivo di caffeina e alcol può portare a un aumento nel sangue pressure.My prima raccomandazione è quella di seguire una dieta mediterranea. Ma è anche possibile aggiungere singoli alimenti per la vostra dieta che contribuiscono a ridurre la pressione sanguigna. Tè verde contiene catechine, antiossidanti che inibiscono l'azione di un enzima responsabile per sollevare la pressione sanguigna. Il succo di melograno ha recentemente guadagnato l'attenzione per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna così come inibire la formazione della placca ateromasica. Anche il cioccolato può essere utile se si mangia il giusto tipo e limitare la quantità. Consumo moderato di una piccola quantità di cioccolato fondente, ricco di flavonoidi, contribuisce alla salute dei vasi sanguigni, che finale: ly porta a sangue ridotto pressure.Increasing l'assunzione di potassio, magnesio e calcio possono anche avere un effetto benefico. Supplementi sono un modo per questo, ma si può anche semplicemente scegliere alimenti ricchi di questi minerali. Gli alimenti che contengono un sacco di potassio includono pomodori, banane, mirtilli, e arance. Gli alimenti che contengono un sacco di magnesio sono noci, semi, legumi, pesce, cereali integrali e verdure verdi. E latticini sono una fonte particolarmente ricca di calcium.ExerciseExercise abbassa la pressione sanguigna in pochi modi. Un modo è sostenendo la perdita di peso, in particolare la riduzione del grasso addominale. Grasso in questa zona è associata con livelli elevati di una proteina chiamata angiotensinogeno, che può portare a hypertemion. Esercizio rafforza anche il cuore e rende il sistema cardiovascolare più efficiente rilassando e dilatando i vasi sanguigni. E se si esercita invece di saccheggiare il frigorifero come uno sbocco per lo stress, è possibile sia eliminare mangiare emotivo e aiutare se stessi a mantenere un peso sano. Come detto al punto 2, è sufficiente camminare 30-45 minuti ogni giorno può portare a significativi benefits.Stress ManagementStress rilascia catecolamine, sostanze chimiche che preparano il corpo per l'attività fisica e può aumentare la pressione sanguigna. Vedere il passaggio 3 per i suggerimenti per ridurre stress.Smoking CessationCigarette fumo provoca costrizione delle arterie e contribuisce alla elevazione della pressione arteriosa. Impatto negativo del fumo salute, e alcuni suggerimenti per smettere, è coperto più approfondita al punto 7 nella discussione sulla toxins.If attualmente si fuma, smettere. Nessuna quantità di fumo è sicuro, ed è controproducente per un lifestyle.The altrimenti sano sopra è un estratto dal libro The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner, MD, FACC, FAHAPublished da BenBella libri; dicembre 2008; 24.95US $ /$ 27.95CAN , 978-1-933771-54-0Copyright © 2008 Michael Ozner, MD, FACC, FAHAAuthor BioMichael Ozner, MD, FACC, FAHA, è uno dei principali sostenitori America per la prevenzione delle malattie di cuore. Dr. Ozner è un cardiologo bordo certificata, Fellow della American College of Cardiology e dell'American Heart Association, direttore medico del benessere e prevenzione al Baptist Health South Florida e un noto speaker regionale e nazionale nel campo della prevenzione cardiologia. Egli è il direttore medico del Cardiovascular Prevention Institute of South Florida e simposio regista per "la prevenzione delle malattie cardiovascolari", un incontro internazionale annuale evidenziando i progressi della cardiologia preventiva. E 'stato il destinatario della American Heart Association Humanitarian Award 2008. Dr. Ozner è anche l'autore dei libri titolo BenBella Il Miami dieta mediterranea
By:. Michael Ozner, MD, FACC, Stati FAHA