10 modi per aumentare il metabolismo

Mentre non ci sono scorciatoie per perdere peso, ci sono alcune cose che potete fare per aumentare il metabolismo. Esercitare regolarmente e ottenere l'abbondanza di sonno sono due delle cose migliori che potete fare. Tuttavia, ci sono anche un sacco di alimenti che il metabolismo di velocità, in modo da li aggiungere alla vostra dieta può dare la marcia in più per perdere più peso. Di seguito è riportato un elenco di dieci alimenti che il metabolismo di velocità. Pensate a questi alimenti, come meccanismi di supporto sul vostro cammino verso la perdita di grasso, come qualsiasi dieta che mantiene i chili di troppo richiede sforzo sostenuto e l'esercizio fisico. 1. Peperoncino-Jalapeno, habanero, pepe di Caienna e altre forme di peperoni piccanti aumentare direttamente il metabolismo e la circolazione. Infatti, mangiare peperoncino non solo accelera il metabolismo, riduce anche l'appetito. Questo è legato al suo contenuto di capsaicina, un costituente che stimola i recettori del dolore del corpo, aumentando temporaneamente la circolazione sanguigna e il metabolismo. Se avete mai avuto un attacco di sudorazione intensa dopo aver mangiato un Tamale particolarmente caldo, questo non dovrebbe essere una sorpresa. Infatti, gli studi hanno dimostrato che mangiare peperoncino può aumentare il metabolismo fino al 25%, con il picco che dura fino a 3 ore. 2. Cereali integrali, farina d'avena e cereali Brown Rice-integrali sono pieno zeppo di sostanze nutritive e di carboidrati complessi che accelerano il metabolismo, stabilizzando i livelli di insulina. Carboidrati a lento rilascio, come la farina d'avena, riso e quinoa offrono energia di lunga durata, senza i picchi associati con altri cibi ricchi di zucchero. Vogliamo mantenere i nostri livelli di insulina bassa, come i picchi di questa sostanza chimica dicono al corpo che ha bisogno di iniziare a immagazzinare il grasso in più. 3. Broccoli-alto contenuto di calcio (un noto peso-riduttore), broccoli è anche straordinariamente alto contenuto di vitamine C, K e A. Una porzione di broccoli fornirà anche voi con abbondanza di fibra folati e dietetici, oltre a una varietà di antiossidanti. Broccoli è anche uno dei migliori alimenti detox è possibile aggiungere alla vostra diet.4. Zuppe-Gli studi dimostrano che le persone che mangiano minestre mangiano cibi meno solidi con i loro pasti principali. Uno studio sulla zuppa di fatto a Penn State University ha scoperto che la bontà liquido offerto un appetito riducendo combinazione di liquidi e solidi che hanno ridotto l'assunzione di cibi in eccesso, accelerando il metabolismo per bruciare i grassi. Nello studio, le donne hanno scelto uno dei tre spuntini 270 calorie prima lunch.5. Tè verde-Ora sta diventando un fatto ben noto, attraverso molteplici studi scientifici, che l'estratto di tè verde aumenta in modo significativo il metabolismo, oltre a fornire una serie di benefici per la salute. Non solo è delizioso, ma è anche ricca di antiossidanti necessari per un ottimale health.6. Mele e pere-studi mostrano che questi due frutti aiutano a stimolare il metabolismo e accelerare la perdita di peso. Uno studio condotto presso l'Università dello Stato di Rio de Janeiro, ha trovato che le donne che mangiano tre piccole mele o pere al giorno, hanno perso più peso rispetto alle donne che non hanno. Mele e pere sono anche due frutti che si desidera mangiare biologico. 7. Spezie-da Caienna a aglio alla cannella, spezie sono uno dei migliori modi per mantenere il vostro tasso metabolico elevato. Particolarmente veloce sono le spezie più pungenti come il pepe nero, semi di senape, cipolla in polvere e lo zenzero. Uno studio canadese ha trovato l'uso delle spezie ha permesso alle persone di bruciare fino a 1.000 calorie in più ogni giorno rispetto a quelli muniti di spezie nella loro dieta. 8. Gli alimenti ricchi di calcio-Uno studio condotto presso l'Università del Tennessee ha scoperto che le persone che consumavano 1200-1300 milligrammi di calcio al giorno hanno perso quasi il doppio della quantità di peso come coloro che non sono stati sempre abbastanza calcio nella loro dieta. Per aiutare a aumentare il metabolismo, mangiare un sacco di alimenti ricchi di calcio. Se non si riesce a mangiare più di questi alimenti, allora si dovrebbe prendere in considerazione un supplemento di calcio. 9. Cibi ricchi di Omega-3's-Gli alimenti che sono ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 sono un ottimo modo per accelerare il metabolismo. Questi acidi ridurre la produzione di un ormone chiamato leptina, una sostanza chimica naturale che abbassa il metabolismo. Gli studi sugli animali condotti presso l'Università del Wisconsin hanno scoperto che topi di laboratorio con bassi livelli di leptina prodotta più veloce tasso metabolico rispetto ai topi con livelli più elevati di studio hormone.Another fatto dalla Mayo Clinic ha scoperto che le tribù africane con una dieta pesante a base di pesce avevano livelli di leptina fino a cinque volte inferiore tribù che non consumano pesce. Si prega di tenere a mente che ci sono molte altre fonti alimentari di acidi grassi Omega-3, oltre a pesce. Questi alimenti sono molte noci e semi. L'olio di canapa e olio di semi di lino sono sia un valore aggiunto per la vostra dieta, in quanto sono naturalmente ad alto acids.10 grasso essenziale. Acqua purificata-Ok, non è esattamente un alimento, ma è un booster metabolismo. Un recente studio tedesco ha scoperto che le velocità di acqua potabile fino combustione dei grassi. E 'anche un soppressore naturale e disintossicante. Altri modi per aumentare il metabolismo-Oltre gli alimenti sopra elencati, ci sono molti altri modi per aumentare il vostro metabolismo. Prima di tutto, non bere bibite zuccherate, bevande energetiche e di altri grassi, cibi ad alto trasformati. Mentre alcuni di questi alimenti possono dare una spinta di caffeina, non ti aiuterà a perdere peso e aumentare il metabolismo. Quando si mangia il metabolismo aumentando gli alimenti sopra elencati, assicuratevi di masticare a fondo, in quanto questo sarà di aiuto nella corretta digestione. Essere sicuri di ottenere l'abbondanza di sonno. Cercare di ridurre i livelli di stress, per quanto è possibile. Seguire un regolare esercizio di routine che è costituito da un sacco di cardio. Facendo una pulizia del colon e una pulizia del fegato sono altri due grandi modi per aumentare il metabolismo e migliorare la vostra salute generale
By:. Chris Gray