Utilizzando Creatina: grandi vantaggi

La creatina ha numerosi vantaggi notevoli e numerosi altri che sono attualmente oggetto di ricerca. In questo articolo parlerò dei benefici per gli atleti e le altre persone pensano di fitness. Augmented Lean Body MassUsing creatina ha dimostrato di alterare la massa corporea magra. Qual è la "massa magra"? E 'la parte del tuo corpo che non è grasso, soprattutto muscolare. La creatina aumenta la dimensione del tuo muscles.You può guadagnare oltre 2 chili in una settimana, e così si può azzardare che non è tutto muscoli. Studi hanno dimostrato che in un primo momento la maggior parte del guadagno è la ritenzione idrica. Creatina attira acqua nel muscolo. I muscoli diventano più grandi e pesano di più semplicemente perché tenere più acqua. Ma allo stesso modo la creatina aumenta il tasso di ipertrofia (crescita muscolare), e quindi per un periodo di tempo si acquista più genuino del muscolo, non solo acqua. Dall'inchiesta è rendere chiaro che l'uso di creatina aumenta l'attività delle "cellule satellite" nel muscolo. Queste cellule aiutano la riparazione del muscolo, l'azione così sollevate mezzi muscoli sono riparati più veloce. Maggiore utilizzo StrengthShort termine di creatina è stato dimostrato di aumentare la potenza di picco in "lavoro di alta intensità anaerobica ripetitiva". Qui ci sono diverse attività che rispondono a questa descrizione:-Qualsiasi tipo di sprint, che si tratti di corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio, ecc-Powerlifting, o olimpico weighlifting-Ginnastica-MMA, boxe, calcio-ecc-Baseball-Tennis-americano eventi di pista, come il salto in alto, salto in lungo, lancio del giavellotto, Lancio del disco, etc.There sono molti di più, ma si ottiene l'idea. Qualsiasi esercizio in cui si fa un po 'di duro lavoro per un periodo di tempo abbreviato beneficerà di creatina. Studi hanno dimostrato miglioramento nelle prestazioni di 5 a 15% in opera ripetizione multipla e guadagni di 1 a 5% in un'unica opera ripetizione. E così si potrà osservare ulteriore vantaggio quando si eseguono più sprint, rispetto a un singolo sprint. Naturalmente, un incremento da 1 a 5% è molto buona opinione too.My è che aumentata prestazioni nel lavoro ripetitivo ha una parte nella costruzione muscolare supplementare. Se si solleva pesi più grandi o eseguire ripetizioni supplementari, si sta aumentando l'intensità dell'esercizio. Più intensità significa più stimoli per la crescita muscolare. Cosa non ExpectDon't aspettarsi risultati immediati. Si può aggiungere peso di acqua praticamente subito, ma la costruzione del muscolo sarà un lungo process.Do non aspettatevi risultati senza lavorare fuori. Se non stai facendo una serie di "alta intensità di lavoro ripetitivo anaerobica", simili a quelle sopra descritte, non storie con l'ingestione di creatina
By:. Brian Chesterton