Come ottenere strappato - cose da guardare fuori per in vostra dieta

E 'stato detto più volte che la chiave per ottenere strappato risiede nella vostra capacità di mantenere il grasso da formare nel vostro corpo. Il fatto è che, mantenendo i depositi di grasso nel vostro corpo come minimo rivela i muscoli e permette i tagli e le fibre dei muscoli per mostrare attraverso la pelle. E questo è quello che ottenere strappato è praticamente tutto. Tuttavia, se non avete ancora costruito o messo su una notevole quantità di muscolo sul tuo corpo, non sarà guardare strappato anche se del tutto non hanno alcun grasso sul tuo corpo. Invece, si guarderà magro. Ecco perché lavoro fuori è altrettanto importante quanto mangiare i cibi giusti. Hai bisogno di costruire i muscoli. Ma non siamo a parlare troppo di questo. Ciò che ci accingiamo a parlare qui sono le due cose che si dovrebbe guardare fuori per nella vostra dieta. Le cose che non solo nascondere i muscoli alla vista, ma anche mettere la vostra salute a danger.FatFat ha 9 calorie per grammo. Quindi, su una dieta di 2.000 calorie, che sono solo da 40 a 60 grammi al giorno. Le cose sono, si stima che il 35% dei nord americani supera this.But non tutti i grassi sono uguali. La maggior parte delle calorie proviene da grassi mono-e polinsaturi grassi. Questi sono grassi buoni, tra l'altro, in quanto aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL) nel vostro corpo. Essi hanno anche gli acidi grassi essenziali che il vostro corpo non può fare da sola. mono-e di grassi polinsaturi si trova nel salmone, avocado, olive, noci, così come oli vegetali liquidi (ad esempio, mais, colza e olio di girasole). Non più del 10% della vostra dieta dovrebbe provenire da grassi saturi come questo è il tipo di grasso che aumenta il colesterolo cattivo nel vostro corpo. Grassi saturi manca anche acidi grassi essenziali. Ciò significa che questo tipo di grasso è più vischiosi, permettendo così di incollarsi alle arterie. Mangiare troppi grassi saturi aumenta il rischio di infarto o ictus. Questo tipo di grasso si trova in genere nella carne, nel latte intero, e il 2% milk.But ciò che veramente dovrebbe guardare fuori per è il tipo più vile e più cattivo di grassi - grassi trans. Si raccomanda che solo l'1% delle calorie dovrebbe provenire dai grassi trans. Questo tipo di grasso si trova in genere nella margarina, accorciamento, e idrogenati oli da cucina. I grassi trans aumentare i livelli di colesterolo cattivo e sono più dannosi di fats.So saturi, vi consiglio di prendere l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti e tenere traccia del contenuto di grasso delle cose che si mangiano. E 'meglio stare lontano da esso se è al di là s' la raccomandata amount.Here come si calcola la percentuale di grasso di alimenti trasformati. Prendete la quantità di calorie di grassi (o "Calorie da grassi") e dividerlo per il totale delle calorie per porzione di un particolare alimento. Questo vi darà la percentuale di grasso di quel cibo item.Alright, così alcuni grassi sono buoni, altri no. Ma che cosa ha a che fare con ottenere strappato? Gli studi hanno trovato che l'ingestione di alimenti che sono ricchi di grassi saturi può bloccare il trasferimento di leptina dal corpo al cervello, il che porta ad un aumento della fame. E quando hai fame, si tende a mangiare di più. E quando si mangia di più, il vostro corpo alla fine immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso in tutto il corpo. E, che vi costerà parecchi passi di distanza dal vostro goal.Now, quando si tratta di cibo (soprattutto se si sta guardando la vostra salute e il peso), si paga per essere più rigorosi. Solo perché qualcosa sembra sano non significa che sia effettivamente healthy.Take una porzione di insalata di taco, per esempio. Una porzione di insalata di taco può contenere grassi tanto quanto 61%. Che è quasi il doppio della quantità raccomandata di grassi che si suppone di avere daily.So, è meglio guardare out.SodiumIn altre parole, il sale. Sì, ci è stato detto più volte che mangiare troppo sale fa male. Ma esattamente quanto è troppo? Il sale è in realtà una sostanza vitale per la nostra sopravvivenza. Il nostro corpo ha bisogno di una piccola quantità di sale per mantenere il nostro equilibrio idrico e aiutare i nostri muscoli di contrarsi. Ma, come ho detto, il nostro corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di esso per eseguire queste funzioni ogni day.It s 'raccomandato che le persone mangiano tra 1.500 a 2.400 milligrammi di sodio al giorno, o circa il valore di un cucchiaino. Questo è tutto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il vostro corpo felice e healthy.Think circa l'ultimo pasto che avevi. Hai aggiunto il sale? Se così fosse, quanto? Hai anche considerare quanto sale era già in là prima di aggiungere un po 'di più? Se hai più di che 1 cucchiaino da tè, non siete soli. Purtroppo, questo è molto comune nella tipica dieta nordamericana. Gli studi dimostrano che, in media ingeriamo più di 5.000 milligrammi di sodio al giorno. Facendo due conti, che è due volte il caso amount.In raccomandata non si sa, mangiare troppo sale che aumenta le probabilità di avere /sperimentare l'ipertensione, lo sviluppo anormale del cuore, osteoporosi, disturbi renali, malattie dell'apparato digerente, e di ormone pericoli imbalance.The parte , che cosa mangiare troppo sale hanno a che fare con ottenere strappato? Beh, avete mai notato i jeans sentirsi un po 'più stretto dopo aver mangiato una grande ciotola di popcorn salato o un pasto fast food? Se è così, avete sperimentato la sensazione di bloat.You See, il sale è un elettrolita che è attratto da acqua. Quando si prende in più sale che cosa i vostri bisogni del corpo, l'importo eccedente di sale trattiene l'acqua in eccesso. Quindi, si potrebbe andare in giro portando un supplemento di 4 a 6 libbre di eccesso cosa fondamentale water.The è quando stai cercando di vedere quanto sodio c'è in un alimento, tutto ciò che dovete fare è guardare il sodio contenuto e la porzione. Siate sempre consapevoli di that.To mantenere il vostro apporto di sodio al minimo, invece di usare il sale come condimento si può usare altre alternative come Braggs soia condimento o il "No Salt" sostituto del sale. Inoltre, è possibile utilizzare anche le erbe e le spezie per insaporire il vostro food.So farne un punto di guardare con attenzione ciò che si mette dentro la bocca e il corpo
By:. Jcastor