Il re di tutti gli esercizi!-Esercizio per sciatica

La sciatica è un dolore alla schiena che non può essere trattata solo con i farmaci. È necessario un cambiamento stile di vita permanente per questo scopo. Lo Yoga è una forma popolare di programma di allenamento per chi soffre di sciatica. Fare yoga su base regolare sarebbe gradualmente curare sciatica permanentemente a parte molteplici effetti positivi. L'esercizio yoga chiamato Surya Namaskara (saluto al sole Pose) è detto di essere il re di tutti gli esercizi a causa della sua grande numero di vantaggi. Sapete che 1 seduta di questo programma di allenamento è pari a 21 giri di push-up e consuma 2,3 kilocalorie Saluto al Sole Pose:? Questo allenamento è una combinazione di dodici diversi tipi di allenamento a un tratto. Esso gioca un ruolo importante nel rafforzare i muscoli della schiena per sostenere il peso del corpo. Questo diminuisce il peso trasportato dalla colonna vertebrale. Le fasi di seguito indicate deve essere eseguita da cima a fondo (in ordine di serie): 1. Stai dritto e piegare i palmi delle mani sul petto. Inspirate e sollevate le mani in una posizione piegata con i pollici che toccano il petto. Portare la mano verso il basso a livello del torace durante l'espirazione. Si dovrebbe affrontare il sole, mentre in piedi. 2. Espirate e alzare le mani verso l'alto e cercare di piegare all'indietro. Prova ad allungare le braccia, per quanto possibile. 3. Espirare e piegare verso il basso e cercare di toccare le dita dei piedi con le dita. Si dovrebbe tentare questa mossa senza piegare le gambe. Se non si riesce a toccare le dita dei piedi, cercare di allungare il più possibile. Fare un tentativo di toccare la fronte alle ginocchia. L'intero esercizio dovrebbe essere fatto in una standing posture.4. Impostare entrambi i palmi verso il basso per terra. Inspirate e sollevate la testa. Tirare la destra indietro gamba. Appoggiare il peso del corpo sulla palms.5. Espirare e portare la gamba sinistra indietro. Si consiglia di mantenere le mani e le gambe dritte. Cercare di piegare il corpo a livello dell'anca per formare un arco. La posa dovrebbe apparire come una montagna. 6. Stretch te a terra. Le dita dei piedi, cosce, ginocchia, il petto e la fronte dovrebbero toccare il suolo. I palmi delle mani devono toccare il terreno accanto alle spalle. Espirare durante l'esecuzione di questo esercizio. 7. Lentamente sollevare la testa per formare un cobra. Inspirate e piegate all'indietro per quanto possibile, mantenendo le mani dritto. 8. Ripetere il passaggio 5 mentre espirate. 9. Ripetere il passaggio 4 mentre l'inalazione. 10. Ripetere il passaggio 3 mentre espirate. 11. Ripetere il passo 2 mentre l'inalazione. 12. Ripetere il passaggio 1 e mantenere questa posizione per un paio di minuti. Si dovrebbe prestare particolare attenzione al modo di respirare per estrarre il massimo beneficio. Questo allenamento dovrebbe essere fatto soprattutto durante la mattina presto a stomaco vuoto. La postura del corpo è molto importante durante l'esecuzione di questi passi. Provare a effettuare le operazioni lentamente e con grazia all'inizio. Si dovrebbe cercare di eseguire 2-3 sedute inizialmente. Tutti i dodici passi di cui sopra costituisce una singola sessione. Si può anche fare uso di immagini da internet per ottenere i vostri dubbi cancellati. Come migliora la vostra agilità, è possibile fare i movimenti veloci e aumentare il numero di sessioni gradualmente
By:. Alicia S. Campbell