Yoga centrale - Bambino Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come Child Pose o Balasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa dal ginocchio sul pavimento. Assicuratevi che i vostri piedi sono diritti e gli alluci si tocchino. Siediti sui talloni e garantire le ginocchia sono larghezza dell'anca a parte. Ricordatevi di sedersi verso l'alto e tenere la schiena straight.2. Respiro dentro e espandere il torace. Durante l'espirazione in avanti magra e laici il petto sulle gambe. Ampliare il vostro osso sacro attraverso la parte posteriore del bacino e restringere i fianchi verso l'ombelico, in modo che essi si annidano verso il basso sulla parte interna delle cosce. Allungare la schiena il più possibile tirando il coccige lontano dal bacino e l'allungamento della parte posteriore del cranio di distanza dal neck.3. Posizionare con delicatezza la tua sulle palme pavimento dai vostri piedi e permettono le spalle a cadere verso il pavimento. Questa azione consentirà alle scapole di rilasciare e si siedono in largo per il back.4. Bambino posa è progettato per il riposo e così si dovrebbe rimanere in questa posizione per qualche cosa da 30 secondi a qualche minuto. Concentrati sul tuo respiro e utilizzarlo per scaricare la tensione da voi parte superiore della schiena e delle spalle e aumentare la sensazione di relax. Suggerimenti e PrecautionsThere sono una serie di adattamenti per questa posizione. Per esempio se si vuole rendere più riposante si può prendere un paio di coperte piegate poi piegarsi in avanti appoggiate sulle coperte. Si dovrebbe girare la testa a destra e appoggiarla su le coperte e poi abbracciare delicatamente le coperte. Questa variazione darà un grande sostegno per il vostro stomaco e parte superiore del tronco che consente di relax.In pienamente al fine di approfondire la posa si può allungare le mani fuori di fronte a voi li appoggiato sul pavimento e tirando le spalle indietro. Questo vi permetterà di aumentare l'azione nella parte superiore della schiena e shoulders.This posa è un bene per la maggior parte delle persone però ci sono alcuni momenti in cui non si dovrebbe svolgere questa posa. Se si è affetti da diarrea o avete un infortunio al ginocchio, allora non si dovrebbe praticare bambino posa. Inoltre in caso di gravidanza questa posa è contraindicated.Benefits e FocusThis pongono è molto riposante posa e può contribuire a realizzare una piena sensazione di relax. Come risultato può essere utile per le condizioni come lo stress, la fatica e anche l'insonnia. E 'anche una relativamente semplice posa di effettuare e quindi può essere un solo popolo possono integrare nella vita di tutti i giorni. Altri benefici includono il fatto che si estende i fianchi, le cosce e le caviglie in modo da aumentare la flessibilità. Questa posa sarà anche aiutare ad alleviare indietro e la tensione delle spalle, soprattutto se fatto in modo sostenuto che può avere il vantaggio di aiutare con mal di testa, come molti sono causati dalla tensione nella parte superiore della schiena
By:. Mercedes Aspland