Come costruire il muscolo quando si Cant raggiungere la palestra

Ammettiamolo, molti di noi hanno richieste pesanti sul nostro tempo, come le responsabilità familiari e responsabilità di lavoro. Queste richieste di tempo spesso può fare andare in palestra ogni giorno una cosa impossibile. Tuttavia, ciò non significa che dobbiamo rinunciare al nostro sogno di costruire i nostri muscoli solo perché non siamo in grado di andare in palestra ogni day.There sono un sacco di modi per costruire muscoli con l'esercizio a casa o in altri luoghi che può essere realizzato attraverso resistenza solo allenamento. Diamo uno sguardo ad alcuni dei più comuni tipi di esercizi che possono ancora costruire i muscoli, ma non necessitano di tutte le costose attrezzature che si trova in una palestra ben attrezzata. I seguenti esercizi ancora hanno la capacità di farti crescere più forte e bigger.Pushups - l'annosa StandardThis è uno degli esercizi più semplici ma efficaci, che è in vigore da secoli. Si tratta di un condizionamento esercizio di base che è ancora rilevante oggi come lo è stato per molti anni. Il pushup funziona i muscoli del petto, spalle e tricipiti. Per rendere i pushup di lavoro supplementari gruppi muscolari standard potete renderle più elevando i piedi o le braccia, per imitare l'effetto che si ottiene dalla panca declino e la distensione su panca inclinata, nell'ordine given.One bicipite del braccio CurlsFor questo esercizio si può usare qualcosa come un asciugamano per ciclo intorno una mano e afferrare con l'altra mano. Quindi tirare verso il basso la spugna, come si tenta di arricciare il muscolo bicipite. Dopo alcuni momenti di resistenza o di ottenere il "muscolo brucia" interruttore per l'altro braccio. Si potrebbe anche fare questo esercizio, semplicemente afferrando una mano sopra l'altra e spingere verso il basso per fornire la necessaria resistance.Basic Chin-upsTo eseguire sia subdolo e marinara pull-up e chin-ups cercare semplice oggetto domestico come una porta basculante marmellata, un tubo interrato o anche un swingset all'aperto. Questi elementi possono fornire la presa parallela necessaria per sollevare te stesso e quando si diventa così forte che il peso del corpo è sufficiente a dare un buon allenamento, aggiungere oggetti pesanti dentro le tasche! Dips per i tricipiti Questo esercizio può letteralmente essere fatto solo di qualsiasi punto della casa o altrove. Basta trovare un bordo o una sporgenza e si sarà in grado di eseguire insiemi al vostro desiderio. Una sedia, letto o anche un ripiano daranno la stabilità a pompare fuori questi tuffi che costruiranno i tricipiti hard rock. Se si scopre che è facile per voi a sfornare 20 ripetizioni senza fermarsi, si potrebbe desiderare di aggiungere un po 'di intensità supplementare per il vostro lavoro con l'aggiunta di peso sul tuo grembo. Squat - La Sissy SquatThis è uno degli esercizi più sorprendenti di tutti per la costruzione muscolare a casa. Anche senza aggiungere più peso per l'esercizio, questa mossa è di solito doloroso e imbarazzante. Permanente per la punta delle dita dei piedi, tenere su un muro e accovacciarsi il più in basso possibile e poi rialzarsi. Ricordate di rimanere in piedi sulla punta di piedi per tutto il tempo. Durante la routine si lavorerà fuori i vostri muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e quadricipiti. Questo esercizio sarà probabilmente causare ad essere dolorante per giorni afterwards.Presses - spese generali e OthersGallon bottiglie piene di latte, acqua e anche barattoli di vernice possono essere tra gli oggetti domestici usati per realizzare questi esercizi Basta premere questi oggetti sopra la testa per ottenere il allenamento spalla. Sollevamento questi elementi al lato sarebbe un buon esercizio che avrebbe funzionato l'esercizio muscles.DeadliftingThis delt è difficile da tirare fuori a casa senza l'attrezzatura specializzata peso trovato in palestra. Indipendentemente da ciò, non c'è nulla che impedisca di trovare oggetti sicuri di tenere in cima alle vostre spalle durante l'esecuzione di piega in avanti. Questo è un ottimo modo per allenamento parte bassa della schiena e può essere eseguita in modo sicuro
By:. Doug Wilkenson