Progettare il proprio programma di allenamento Pilates

Pilates è un ottimo modo per costruire la forza e la flessibilità senza massa, ed è abbastanza delicato per essere utilizzato da quasi tutti. Tuttavia, molte persone credono che l'unico modo per imparare correttamente Pilates è attraverso corsi professionali. Un buon programma di allenamento Pilates può essere progettato in casa, e dato che gli esercizi sono facili da capire, classi professionali non sono realmente necessari. Istruzioni stampabili sono disponibili online gratuitamente per quasi tutte exercise.Design vostro programma di allenamento Pilates per soddisfare le vostre esigenze individuali e le vostre capacità. Ad esempio, se si soffre di mal di schiena, aggiungere mosse come ginocchio si piega e il bambino di posa per la vostra routine, ma evitare mosse che la pressione posto sulla parte bassa della schiena, come il petto di risalita. Se è necessario per rafforzare le braccia e le spalle, provare la classica portata del braccio e tirare, e aggiungere una palla medica per la vostra routine. Dal Pilates si concentra sulla forza di base, quasi ogni esercizio rafforza gli addominali e back.Before decidere quali esercizi si vuole provare, passare attraverso le descrizioni del movimento con attenzione, e visualizzare se stessi facendo loro. Se una qualsiasi mossa sembra troppo scomodo per provare, sentitevi liberi di saltare e tornare più tardi. Si dovrebbe concentrarsi sulla creazione di un programma equilibrato che funziona tutti i gruppi muscolari, e in principio scegliere mosse che aumenterà gradualmente la flessibilità invece di richiedere che si allunga un muscolo non utilizzato tutto in una volta. La visualizzazione è importante mentre si fa i movimenti stessi, oltre. Una corretta visualizzazione e tecniche di respirazione vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento così come evitare lesioni. Uno svantaggio di un programma di casa Pilates è la mancanza di feedback da un istruttore. Questo problema può essere facilmente risolto lavorando con uno specchio o di trovare un partner per esercitare con. Siate onesti con voi stessi su quanto bene si sta tenendo la forma corretta. Se ti senti di iniziare a perdere la forma, o portare di nuovo al centro e riprovare, o smettere di fare quel particolare movimento. Molte volte la forma impropria è il risultato di muscoli di affaticamento e di debolezza, non di incuria. Se un esercizio o di un gruppo di movimenti ti dà problemi in modo coerente, pratica che insieme movimento tutto il giorno per costruire gradualmente la vostra resistenza e migliorare la vostra cosa form.Another da considerare quando si progetta la vostra routine è la quantità di materiale che sarà necessario. Mentre Pilates esercizi tipicamente si basano sull'utilizzo movimento controllato e peso corporeo, alcune mosse richiedono l'uso di pesi, fasce, sfere di stabilità, e così via. Se il vostro budget non vi permette di acquistare questo dispositivo proprio adesso, trovare movimenti alternati a lavorare le stesse aree senza equipment.If il pensiero di progettare il proprio esercizio di routine è troppo opprimente, considerare l'acquisto di un libro su Pilates e seguendo le procedure consigliate per i principianti. A meno che non hai fatto prima di Pilates, il vostro livello di forma fisica generale non è così importante. Ci vuole tempo per imparare apposito modulo e il controllo muscolare, quindi, anche molto in forma principianti dovrebbero iniziare con esercizi per principianti
By:. Sandy Rutherforde