Pancia piatta esercizi che potete fare a casa

Se stai cercando di fare alcuni esercizi pancia piatta, ma non sono sicuro di quali funzionano meglio, forse questo ti aiuterà. Prima di iniziare a lavorare fuori, si dovrebbe ricordare che un nucleo forte è importante per mantenere il corpo sano e la colonna vertebrale protetto. Gli esercizi che possono aiutare la maggior parte per la vostra zona dello stomaco sono exercises.One addominale dei più efficaci esercizi pancia piatta sta facendo la bicicletta. Si rivolge vostra area pacchetto di sei e il punto vita. In primo luogo, si trovano a faccia in su sul pavimento e mettere le mani dietro la testa. Poi portare le ginocchia verso il petto e sollevare le scapole dal pavimento senza utilizzare il collo. Quindi ruotare a sinistra e portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro come raddrizzare il ginocchio destro. Passare i fianchi, portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Fate questo per una a tre serie di dodici a sedici esercizio repetitions.Another che funziona l'area pacchetto di sei e di vita è del capitano sedia gamba sollevare. Con questo, la chiave è nel fare in modo che non si oscillare le gambe o con slancio per portare le gambe. Avrete bisogno di cremagliera sedia del capitano di fare questo esercizio. La prima cosa che devi fare è stare in piedi sulla sedia e afferrare le maniglie per stabilizzare la parte superiore del corpo. Quindi, premere la schiena sul pad e contrarre gli addominali per sollevare le gambe e sollevare le ginocchia verso il petto. Poi abbassare lentamente le gambe verso il basso e farlo di nuovo per uno a tre gruppi di dodici a sedici esercizio palla repetitions.An è un altro ottimo allenamento per rafforzare gli addominali. Per questo per prima cosa trovano sulla palla con la parte bassa della schiena di essere supportato da esso. In secondo luogo, incrocia le braccia sul petto. Contrarre gli addominali in modo da poter sollevare il busto fuori della palla e tirare la parte inferiore della gabbia toracica verso i fianchi. Dopo di che, raggomitolarsi mantenendo stabile la palla. Infine, abbassare indietro e ripetere per 1-3 serie di dodici a sedici repetitions.One più esercizio che vi aiuterà con la vostra zona dello stomaco è la crisi gamba verticale. In primo luogo, sdraiarsi sul pavimento ed estendere le gambe verso l'alto con le ginocchia incrociate. Poi mettere le mani sotto la testa. Contrarre gli addominali per sollevare le spalle da terra e non muovere le gambe. Cercare di portare la pancia verso la colonna vertebrale nella parte superiore del movimento. Infine, più basso e repeat.So se si vuole fare esercizi pancia piatta per stringere gli addominali, magari gli esercizi di cui sopra si lavorerà per voi
By:. Sandy Rutherforde