Braccio Salute e condizionamento

Il signor Jaeger, come un personal trainer e consulente per quasi 20 anni, ha lavorato con oltre 70 giocatori di baseball professionisti, tra cui Barry Zito, Andrew Bailey e Dan Haren, e innumerevoli atleti dilettanti. Ci sono tre componenti significativi alla completa Programma Jaeger: 1. Il Game2 Mentale. Yoga3. Braccio DevelopmentObviously, tutti e tre gli elementi sono altamente correlati e la realizzazione ultima in ogni sfaccettatura contribuiranno al successo di ogni atleta nel programma. Eppure, a causa dei suoi aspetti peculiari, dopo aver toccato sulla filosofia di Alan sul gioco mentale e lo yoga, il focus di questo articolo sarà sul braccio condizionata curriculum.The gioco mentale. Come discusso in precedenza, il baseball è il massimo "riflettore sport" (Pressione in sport giovanile, maggio 2005) e crea stress tremendo su ragazzi giovani. Mentre i giocatori continuano a sviluppare e maturare, sono separati da meno differenze fisiche e di più sulle differenze mentali. La capacità di rimanere concentrati durante la loro preparazione e per tutta la partita è l'anello mancante tra l'avere il potenziale e il potenziale di realizzazione. Per ottimizzare le prestazioni, Jaeger sottolinea la meditazione, la respirazione e la visualizzazione. Queste tecniche calmanti lavorano per semplificare il gioco e possono essere trasferiti, attraverso la respirazione, dalla pratica in situazioni di gioco accrescono in tal modo messa a fuoco e le prestazioni. Yoga. Yoga fornisce il ponte tra la preparazione mentale e le prestazioni di gioco coordinando la respirazione, flessibilità, equilibrio, forza e resistenza. Alan osserva che "se un giocatore vuole massimizzare la loro forza del braccio, poi hanno anche bisogno di costruire la forza nella loro parte bassa della schiena e gruppi muscolari fondamentali che sono tutti una parte fondamentale della catena cinetica." Il cuore dello Yoga è una corretta respirazione, permettendo una maggiore concentrazione e attenzione, che fornisce la connessione tra fisico e benessere mentale. L'aumento del condizionamento fisico, insieme a una migliore ossigenazione, vi aiuterà nella prevenzione degli infortuni. Oltre alla forza evidente e vantaggi di flessibilità, Jaeger ritiene inoltre che correttamente incorporando lo yoga nel programma aggiungerà almeno 3 MPH a palla veloce di una brocca da un muscolo rilassato è, ovviamente, più rapidi e più efficient.Pros imparare nuove tecniche di yoga da Forza AlanArm e condizionata. Una pietra angolare del programma Jaeger è l'idioma che i giocatori non dovrebbero essere gettando a warm-up, ma deve invece essere riscaldamento a buttare. La forza del braccio è un elemento chiave di qualsiasi giocatore completo ed è altrettanto importante lavorare su come colpire o mettere in campo. Purtroppo, la maggior parte dei giocatori, soprattutto bambini, trascurano le loro braccia. L'obiettivo del Programma Jaeger è avere giocatori "vivono di lancio" seguendo una forza e agenda condizionata progettato per costruire una forte base in bassa stagione e per stabilire un programma di manutenzione in stagione, utilizzando una serie di cerchi braccio, J -Bande, meccanica, e un impegno a lungo Toss Circles plan.Arm. Cerchi braccio deve essere completato correttamente prima non ci può essere anche un pensiero di prendere in mano una palla da baseball. Fisiologia generale richiede ora una dinamica di riscaldamento prima di qualsiasi tipo di stretching statico può avere luogo. Una serie di cerchi braccio è il primo esercizio che viene fatto per scaldare i muscoli più piccoli in spalla per massimizzare i benefici dei J-Bands. Essenzialmente, cerchi braccio consistono 16-20 rivoluzioni in rotazioni progressivamente più grandi, da molto piccole, ¼, ½, ¾ e poi cerchi completi. Questo dovrebbe essere fatto sia in avanti e indietro per costruire la flessibilità, l'equilibrio, la forza e la resistenza nel gruppo di muscoli della cuffia dei rotatori. J-Bands. Esercizi con tubi chirurgici (J-Band) sono una parte importante della preparazione per lungo lancio. Originariamente reso popolare dal celebre ortopedico, il dottor Frank Jobe, esercizi di J-Band sono una serie di forza, di condizionamento, e movimenti flessibilità progettati per isolare i muscoli specifici del braccio, schiena e spalla che vengono utilizzati durante la proiezione. Lo scopo di questi esercizi è quello di riabilitare, sviluppare e preparare il braccio prima di ogni lancio dell'anello place.Long Toss. Ci sono due fasi principali di questa parte del programma: 1) si allungano, e 2) pull-down. Mentre si allunga, l'obiettivo è quello di "massaggio" il braccio come ci si sposta più lontano dal vostro partner lancio. Questo viene fatto ascoltare i muscoli e buttare per quanto riguarda il braccio consente. Piuttosto che tiri baseball diritte, ogni ripetizione dovrebbe essere effettuato in aria e permettendo al braccio per una gamma completa di movimento. Come si aggiunge distanza, tiri devono essere con meccanica adeguata e utilizzando un "corvo-hop" per ridurre qualsiasi stress sul braccio. Come ogni giocatore apre-up, i muscoli cominciano ad allungarsi. Si può prendere un paio di settimane per costruire una base solida e aumentare notevolmente distanza, ma che è l'obiettivo di questa parte dell'esercizio. Durante la fase di discesa, ti butti su una linea come si sposta indietro verso il vostro partner circa 10 metri di ogni lancio. Questo aiuterà generare la velocità del braccio, la forza e l'accelerazione attraverso il punto di rilascio. Facendo questo programma regolarmente aiuterà certamente qualsiasi giocatori braccio salute e forza. Alan Jaeger afferma che "la salute del braccio è di essere proattivi, essere veramente intelligenti su un paio di cose, tra cui utilizzando meccanica adeguata e ciò che si sta cercando di realizzare con il lungo lancio". Pro Focus di Alan Jaeger J-Band WorkoutThrowing tanto (un solido lunga sessione lancio potrebbe richiedere 45 minuti o più) sembra contraddire gran parte della filosofia vigente in materia di lesioni braccio stress ripetitivo. Eppure, Jaeger sostiene che correttamente condizionata il braccio di lancio è preventiva, non causational. Se una base corretta è costruito nella offseason e mantenuto, un giocatore può sempre buttare. Tuttavia, Alan riconosce anche che è indispensabile per comprendere le variabili relative a passo conta e il suggerito American Sports Medicine Institute ("ASMI") periodi di recupero, che tra le altre cose, consiglia marinara lanciando a tutti per 2-3 mesi l'anno . Forse ancora più importante, Jaeger afferma che i bambini hanno bisogno per cercare di essere più consapevoli e che non dovrebbero essere buttare sul programma di formazione arms.The dolente o affaticati dovrebbe essere fatto frequentemente. Mentre gettando via un tumulo è contingente passo conta e di recupero, per la maggior parte, tutti dovrebbero semplicemente gettare almeno cinque volte alla settimana, ma almeno tre volte alla settimana, se vogliono sviluppare le loro braccia. Mentre può richiedere 3-6 settimane per entrare in forma e costruire la base, dopo che è bene gettare quasi ogni giorno. Jaeger spiega in questo modo: "corridori vogliono correre, giocatori di bocce vogliono ciotola, i muscoli vogliono lavorare e tanto più un giocatore lancia la meglio si sentiranno". Messaggio di Alan per i bambini è che se sono veramente impegnati a scoprire quanto bene possano essere e cura circa il gioco, allora devono essere proattivi in ​​alcune delle parti più trascurate di baseball. Mentre ogni giocatore deve colpire e prendere grounders, i giocatori veramente di successo sono quelli che lavorano sodo per le parti più sottili del gioco. I bambini hanno bisogno di sapere, se vogliono un futuro nel baseball che non possono giocare se non possono buttare così hanno bisogno di imparare come prendersi cura del loro braccio. Inoltre, non si può ignorare la parte mentale del gioco, che diventa ancora più importante quando si invecchia. Così, hanno bisogno di conoscere la respirazione e condizionamento mentale. Visti i numerosi impegni che tutti i bambini hanno, rendono il gioco mentale una priorità, anche se è solo per cinque minuti al giorno. Allenatori e genitori devono essere più consapevoli e iniziare a capire che tutte le prestazioni sportive devono essere valutati sul "processo" piuttosto che i "risultati". Ciò permetterà un approccio mentale sano di baseball. La linea di fondo è che i giocatori di oggi hanno un enorme quantità di informazioni su come migliorare e rimanere sano. Il Programma Jaeger è un grande esempio di come i bambini possono rimanere in buona salute, migliorare la forza del braccio e cominciare a eccellere veramente attraverso condizionamento mentale e lo yoga. Inutile dire che non sia un guanto e una mazza, la più importante di baseball-gettando braccio condizionata attrezzature di proprietà in borsa il baseball è il J-Bands.
http://www.sportskids.com By: sitaram