Sei sovrallenamento?

Sovrallenamento, altrimenti noto come OT, è una sindrome grave che colpisce coloro che si impegnano eccessivamente in attività fisica senza prendere pause adeguate. Chiunque effettua costantemente ogni tipo di attività che comporti un intenso esercizio fisico dovrebbe guardarsi di sviluppare questa sindrome. La difficoltà di questa sindrome risiede nel fatto che esso non è molto probabile che improvvisamente colpito una mattina, anzi sarà strisciare su di voi molto lentamente. I sintomi si verificano perché si può indossare il vostro corpo nella misura in cui essa non può recuperare se stessa in modo adeguato. Come tale, è importante ricordare che permettendo al corpo di riposare è altrettanto importante nello sviluppo di fitness. Solo attraverso un adeguato riposo e dando il corpo si rompe tra gli allenamenti si può veramente ottenere healthy.Most persone che soffrono di sovrallenamento sono atleti che si impegnano in allenamento ad alta intensità ogni giorno, o culturisti che mai fare una pausa. Tuttavia si tratta di qualcosa che tutti coloro che si impegna in attività fisica su base regolare dovrebbe essere a conoscenza. Dal momento che non c'è davvero alcun modo di trattare la sindrome l'unica cosa che puoi fare è essere consapevoli del rischio e di evitare di sviluppare i sintomi in primo luogo. La prevenzione è dunque la strategia migliore. Nel primo caso, quindi, è sempre importante per variare il vostro esercizio di routine. Non fare la stessa cosa più e più volte senza mescolarlo un po '. Non si dovrebbe mai essere al lavoro fuori i muscoli stessi in giorni consecutivi, soprattutto per i lunghi tratti di time.You dovrebbe guardarsi di assumere compiti di movimenti ripetitivi, senza un'adeguata preparazione o si rompe. Per esempio, alcune persone sviluppano il gomito del tennista a causa della sempre giocare a tennis. In alternativa, i corridori spesso si stinco stecche. Diversi tipi di esercizi possono avere effetti diversi su diverse zone del corpo. Così, quando si utilizza ripetutamente un gruppo muscolare, in particolare a spese degli altri, si può iniziare a devastare si body.There sono molti sintomi di sovrallenamento, il più comune dei quali includono letargia, diminuzione delle prestazioni, perdita di motivazione, depressione , aumento delle lesioni, e un aumento della frequenza cardiaca a riposo. Al di là di questo si potrebbe anche sperimentare una maggiore quantità di raffreddori e influenza, insonnia, mal di testa, mancanza di appetito e difficoltà di concentrazione. Sovrallenamento è molto duro sul sistema immunitario del corpo, in modo quelli con la sindrome di volontà spesso si ammalano facilmente, e anche farsi male facilmente perché i loro muscoli sono così tesa e debole. Invece di formazione continua contribuendo a rafforzare il vostro corpo e la vostra salute, sovrallenamento può portare a gravi disturbi, di salute e malattia. Mentre la cosa migliore da fare per il sovrallenamento è di evitare semplicemente in primo luogo, ci sono alcune cose che potete fare per attenuare gli effetti in modo da poter ottenere di nuovo in salute il più presto possibile. Se hai già overexerted voi stessi seguire alcuni dei passaggi riportati di seguito per prendere un carico fuori e dare al vostro corpo una break.The prima e più ovvia cosa è semplicemente prendere un periodo di pausa. Anche se si può sentire come si sta di essere pigro, prendendo un po 'di tempo per il riposo può essere la cosa migliore che potete fare per la vostra salute e il vostro benessere. Ricordate a voi stessi che state solo facendo voi stessi più deboli continuando ad allenarsi mai giorno. In secondo luogo, dopo una settimana o due fuori dal lavoro fuori, iniziare lentamente di nuovo e non esagerare. Assicurati di allungare bene prima e dopo ogni allenamento e conservare gli allenamenti breve e dolce. Una volta che hai ferito te o diminuito la forza attraverso il sovrallenamento, è essenziale iniziare lentamente. Ricorda che strafare vi lascerà indietro al punto di partenza, di dover prendere più tempo fuori di recover.Next, iniziare a mescolare il vostro allenamento prendendo un nuovo sport o impegnandosi in una formazione trasversale potente. Se tu fossi in precedenza solo a fare pesi, assicurarsi di aggiungere un po 'di cardio. Se, in alternativa, che eri un drogato di cardio, iniziare a lavorare sul vostro core e iniziare ad aggiungere alcuni pesi per la vostra routine. Esercitare il nucleo di muscoli, gli addominali e schiena in particolare può essere la chiave per prevenire futuri incidenti. Yoga e Pilates sono due ottimi modi per ottenere il vostro core in forma e per rallentare la mente durante l'allenamento del corpo. Sia Yoga e Pilates possono essere intensi allenamenti fisici, anche mentre vi aiuta a raggiungere uno stato meditativo rilassata, uno stato senza dubbio che molti over-allenatori potrebbero usare. Infine, assicuratevi di prendere pause tra allenamenti e di ruotare la vostra routine in modo che non si esercita gli stessi muscoli ogni giorno. Ciò può causare tensioni e lesioni e portare indietro sulla strada della sofferenza. Se stai facendo gambe e culo uno giorno, essere sicuri di lavorare le braccia e la schiena alla prossima occasione, o di mettere una routine di cardio tra i due. Se non sei un atleta professionista, bodybuilder o si allena intensamente per una sfida particolare (nel qual caso l'allenamento intenso dovrebbe essere solo temporanea), non c'è bisogno di lavorare fuori più di 5 volte a settimana. Facendo una passeggiata gli altri due giorni è più che sufficiente per mantenere il vostro metabolismo in corso e di allungare il tuo corpo. Una volta che hai la sindrome si può prendere un bel po 'per i sintomi per facilitare, da pochi giorni a poche settimane. Quindi, se non si vuole passare attraverso questo nuovo, seguire i consigli sopra e mantenere se stessi bene e sano
By:. Dale Miller