PRINCIPIANTI Guida rapida agli FITNESSBenefits di ottenere fitBeginning un programma di fitness ha molti aspetti positivi diversi che beneficiano la vostra salute fisica e mentale. Esercitare regolarmente può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiache e alcune forme di cancro. Inoltre, aumentando l'attività fisica si abbasserà il peso che vi farà sentire più sicuri e, infine, aiutare a vivere più a lungo. I benefici mentali di esercizio fisico sono spesso sottostimati. Miglioramento dell'umore che vi farà sentire meglio e anche sperimentare un sonno migliore. Avete sentito che diceva, 'mente sana, corpo sano'. Beh, con l'esercizio si verificherà un miglioramento dello stato di benessere sia nel vostro corpo e la mente. Impostazione delle ragioni goalsYour per iniziare un programma di fitness può essere citato sopra o si può avere altri motivi. Il fatto che stiate leggendo questo significa che si desidera fare più esercizio fisico e rimettersi in forma. Questo è un ottimo punto di partenza e vi aiuterà a mantenere vista i vostri obiettivi. Quando si impostano i vostri obiettivi, renderli realistici. Se sei stato inattivo per un po 'non cercare di correre una maratona. Questo è un modo sicuro per fallimento. Anziché fissare piccoli obiettivi raggiungibili che stanno sfidando abbastanza per vedere i progressi e restare motivati. Quanto dovrei fare? La miglior cosa da ricordare è che non c'è bisogno di spendere ore ogni giorno in palestra. Questo porterà solo alla malattia e infortunio significato non si può o non si andrà avanti. Questo è spesso definito come sovrallenamento. Molti esperti raccomandano l'esercizio per 30 minuti, 5-6 giorni alla settimana. Tuttavia, se si è appena agli inizi di lavoro fino a 30 minuti 3-4 volte alla settimana è eccellente. Ricordate che siamo tutti diversi e quanto si dovrebbe fare dipenderà dal vostro livello attuale di forma fisica. Se non siete in grado di gestire 30 minuti si dovrebbe fare come a lungo possibile in una luce a moderato livello di sforzo. Ciò significa sentirsi un po 'caldo e sudato e di essere solo un po' a corto di fiato. Utilizzando il test di parlare è perfetto per monitorare il vostro livello di sforzo. Se non si riesce a parlare in modo chiaro che si sta lavorando troppo duro. Dopo 3-4 settimane si può lavorare su come aumentare il tempo di esercizio verso il 30 minuto mark.It è sempre consigliabile consultare un medico o un medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio. Per eventuali condizioni di base che ti aiuteranno a trovare un adeguato esercizio e il livello di esercizi exertion.What devo fare? Basta aumentare il livello di attività durante il giorno può essere considerato esercizio e vi aiuterà a sentire i benefici. Questo potrebbe significare prendere le scale anziché l'ascensore o fare i lavori di casa più vigoroso del normale. Tuttavia, i tipi più popolari di esercizio sono camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta. Ricordate che sarà più facile per rimanere motivati se si è scelto un'attività che ti piace. Queste attività sono raggruppate sotto il titolo cardio e sono relativamente economici per undertake.However, si consiglia di mescolare queste attività cardio con l'allenamento della forza, a volte indicato come l'allenamento di resistenza, e flessibilità per sviluppare la forma fisica generale. L'allenamento di forza spesso comporta l'uso di pesi per aumentare la forza e viene incredibilmente beneficial.Ultimately si vuole fare un lavoro cardio 3 giorni a settimana e allenamento di resistenza 3 giorni a settimana con un giorno di riposo. Per esempio fare cardio Lunedi, Mercoledì e Venerdì, e fare il vostro lavoro di resistenza il Martedì, Giovedi e Sabato. Ricordate che questo è ciò che si lavora verso. Non tentare questo sulla vostra prima settimana. Sicurezza firstBefore fare qualsiasi esercizio si dovrebbe riscaldarsi facendo esercizi leggeri per 5 a 10 minuti. L'obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca gradualmente e ottenere il vostro corpo pronto per lo stress che sta per subire. Di conseguenza, l'allenamento dovrebbe essere finito da 10 minuti di defaticamento, diminuendo gradualmente la frequenza cardiaca e allungando i muscoli. Il riscaldamento e il raffreddamento con lo stretching riduce notevolmente il rischio di lesioni. Rendendo questo un abitudine, prima e dopo l'allenamento il più presto possibile sarà vantaggioso per i vostri obiettivi a lungo termine. Come detto sopra avviare lento e costante. Se si va a esso pieno ritmo subito si overtrain e finiscono per malati o feriti. Consultare un medico è sempre consigliato. Tuttavia, è più importante per coloro che hanno una malattia esistente e alla donna incinta. Non è il caso che non si può esercitare, può essere solo che si è limitata a ciò che si può fare. Il medico sarà in grado di darvi consigli personali su ciò che si può do.Maintaining una dieta corretta è fondamentale per raggiungere i vostri obiettivi. Ciò comporta alimentando l'allenamento di mangiare 2-3 ore prima di lavorare fuori. È inoltre di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. MotivationStaying motivato è uno degli aspetti più difficili quando si inizia. Il modo migliore per mantenere l'esercizio è renderlo abitudine. Time slot assegnati ogni giorno lo rende molto più difficile evitare che se si tenta di spremere nel vostro programma. Il mantenimento di un registro di tutto ciò che fai e monitorare i tuoi progressi motiverà sempre di più e aiutare a rimanere in pista. EquipmentWhether si lavora a casa o in palestra avrete bisogno di un buon paio di scarpe e abbigliamento adeguato. Questo è essenzialmente tutto ciò che serve. Se si desidera esercitare a casa a seguito di un libro o un DVD può essere grande per garantire che si sta facendo l'esercizio correttamente. Ci sono grandi tapis roulant, biciclette e attrezzature da palestra a casa a disposizione, i benefici di acquisto possono superano il costo di iscrizioni a palestre e di sprecare tempo di attesa in apparecchiature che si desidera utilizzare. In questa fase si dovrebbe avere qualche idea per le attività che si desidera fare. Basta ricordarsi di fissare obiettivi realistici e lavorare lentamente e costantemente per la loro realizzazione. Fitness e Running | By: T Penny