Come iniziare con una forza esercizi di allenamento

Perché sono la forza di formazione esercizi di importante? In questi giorni, sempre più persone sono alla ricerca di modi per rendere i loro corpi sembrano più magro e più sexy. Gli uomini vogliono conservare la massa muscolare e le donne vogliono avere delle curve stuzzicanti. Per raggiungere entrambi gli obiettivi, è necessario sottoporsi a esercitazioni di forza per costruire la massa muscolare e allo stesso tempo bruciare il grasso in eccesso. Senza la forza sufficiente, gli uomini non saranno in grado di sollevare pesi pesanti e le donne non saranno in grado di tenere il passo con esercizi cardiovascolari strenui. In modo per voi per costruire la forza, è necessario avere la corretta routine di allenamento per raggiungere sono state stabilite le palestre di fitness goals.Many per aiutare coloro che vogliono costruire la forza e per coloro che vogliono perdere peso pure. Una volta che avete deciso di entrare in un centro fitness, una buona strategia è quella di ottenere un fitness trainer in modo che egli sarà in grado di guidare l'utente a fondo su quali tipi di esercizi che si dovrebbe fare e il tipo di dieta che si dovrebbe follow.If è la prima volta di iscriversi ad un tale programma di esercizio, qui ci sono alcune cose che dovete ricordare: 1. Educare se stessi circa i fondamenti di allenamento della forza. Conoscendo il più possibile su di esso vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più easily.2. Scegliere un programma che ti permette di lavorare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Fate questo una o due volte week.3. Prima di iniziare il sollevamento pesi, assicurarsi di scaldare prima con un po 'di allenamenti cardio. Fare alcune serie di riscaldamento di ogni esercizio per 5 a 10 minuti prima di sollevare il vostro primo e più leggero set di weights.4. Come un principiante, è fortemente consigliabile che si avvia con 1-2 serie di 15-16 ripetizioni dell'esercizio. È possibile aumentare la resistenza e il numero di ripetizioni come si va avanti, ogni volta che si sente comfortable.5. Per coloro che sono iscritti in un centro fitness, è possibile iniziare a utilizzare macchine di formazione di forza prima. Questo vi darà più potere, se si decide di fare gli esercizi manually.6. Resto a giorni. Questo darà i muscoli abbastanza tempo per recuperare da fatigue.7. Level-up ogni settimana. Significato, aumentare il numero di ripetizioni che si fa o meglio ancora aggiungere qualche chilo in più per il peso che siete attualmente lifting.8. Sfida te stesso, ma non esagerare. Per esempio, nelle prime settimane è possibile concentrarsi prima sul conoscere l'esercizio. Quindi, procedere con l'aumento della quantità di peso che si solleva sopra tempo.9. Si consiglia di fare l'allenamento della forza costante per 6 settimane. Dopo di che, si può cambiare la vostra routine e rendere più difficult.10. Incorporare nuove routine o movimenti in modo da non annoiarsi e dare up.People ora condurre una vita frenetica e non tutti hanno il lusso di andare ai centri fitness. Ma ciò non significa che non si può fare esercizi di allenamento della forza nel comfort della propria casa. Qui ci sono due dei più efficaci esercizi di allenamento per la forza che si può facilmente do.1. SquatsWhat è: Molti allenatori saranno d'accordo che gli squat sono uno dei migliori esercizi che ci sia. Questo semplice movimento lavora i quadricipiti, tendini del ginocchio, gambe, muscoli sedili, addominali, e vitelli tutti a once.How a: Hai bisogno di stare con i piedi a distanza di anca e le dita dei piedi rivolte in avanti. Lentamente piegare le ginocchia e abbassare i fianchi, mentre si mantiene il busto dritto. Proprio come si sta andando a sedersi su una sedia immaginaria, ma non andare inferiore al 90 degrees.Number di ripetizioni: Do 12 a 16 ripetizioni per almeno due o tre volte week.2. Push-upsWhat è: Push-up fanno uso di tutta la parte superiore del tronco. Si stanno dando il petto, tricipiti, schiena, spalle, gomiti, braccia e addominali un workout.How a: posizionarsi di fronte al piano, mentre il bilanciamento sulla punta dei piedi. Con le mani più larghe le spalle, il corpo dovrebbe essere in linea retta. Lentamente piegare le braccia e abbassare il corpo a floor.Number di ripetizioni: Stessi con squat, fare 12-16 ripetizioni per almeno due volte a esercizi di addestramento week.Strength non sono davvero difficili da fare, soprattutto se si sono armati con la conoscenza di come eseguire correttamente ogni routine. Lavoro la strada verso un più sano voi
By:. Julie Armstrong