Esercizio per glutei e cosce che richiede solo 60 secondi!

Ottenere cosce più solida è un problema serio per molti di noi, soprattutto se sei una donna. Purtroppo, tipi di esercizi e routine praticato nella maggior parte palestre o presentati nella maggior parte dei programmi di allenamento a casa non risolvono il problema e possono fare peggio di quanto non fosse. Facendo ripetizioni infinite probabilmente aumentare la resistenza, ma non fare molto per la forza e il tono muscolare. Si può anche portare ad un eccessivo pregiudizio. Per fortuna, c'è una soluzione comoda che richiede solo 60 secondi a settimana o less.Before ti dico la soluzione analizzeremo perché la maggior parte delle routine di esercizi non funzionano quando si tratta di ottenere cosce sode. Il problema è in un solo elemento - resistenza. Queste routine non forniscono abbastanza resistenza ai muscoli della coscia per provocare una risposta di adattamento e diventare più forte. Muscoli più forti significa muscoli più solida, semplice. Esecuzione innumerevoli ripetizioni di scale passo, aerobica, corsa, ciclismo o la formazione di peso leggero sarà quasi mai ottenere i risultati desiderati. La resistenza non è solo alta enough.To rendere le cose ancora peggiori, tutto questo esercizio aumenta l'appetito e si diventa famelico. Si finisce per mangiare più calorie di quelle che bruciano. Lo sapevate che ci vuole un'ora di esercizio aerobico per bruciare 400 calorie, ma ci vogliono solo pochi minuti per mangiare 400 calorie?. A quanto pare, è il momento di scendere dal tapis roulant e fare qualcosa che funziona con un incredibilmente piccolo investimento di tempo. La soluzione sta in un po 'di esercizio conosciuto chiamato Squat Calice. Questo esercizio è una alterazione del peso corporeo Squat convenzionali che avete fatto probabilmente come una parte della vostra routine di allenamento o come warmp up. Lo Squat Calice prende il suo nome perché si tiene un manubrio in davanti al petto come se si tiene in mano un calice d'acqua e cercando di non rovesciarlo. E 'molto più efficace di squat convenzionali, perché il peso aggiunto permette di stimolare i muscoli della coscia con molto meno ripetizioni. Esso consente di risparmiare un sacco di tempo, così come rottura e dall'usura in ginocchio. E c'è un piccolo bonus, come pure - il tuo culo e abs ottenere un ottimo allenamento anche Ecco come fare questo grande esercizio: 1 - Stare in piedi con le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolta leggermente outward.2 - Tenere un manubri in alto sul petto afferrando una estremità tra le due mani. Visualizzarlo come una grande coppa di water.3 - Si scende a 2 secondi di conteggio fino a quando il culo è di 12 centimetri dal pavimento ed i gomiti toccano la parte interna delle cosce. Tenere il petto alto e rimanere in posizione eretta possible.4 - senza rimbalzare sul fondo del movimento, dolcemente a salire a un 2 secondi count.5 - Ripetere per 15 ripetizioni. Quando si può fare 15 ripetizioni continue aumentano il peso del manubrio per rendere l'esercizio più difficile. Si può essere in grado di fare 12 ripetizioni con il nuovo peso, ma stare con lui nei prossimi allenamenti solo fino a colpire 15. È possibile lavorare fino a ripetizioni più alte, se volete, ma 15 sembra dare i migliori risultati. E ci si va. Solo 60 secondi dalla vostra settimana e si noterà risultati migliori che passare ore in esercizio con altre tecniche. Probabilmente pensate che questo non è neanche abbastanza lavoro per ottenere i risultati desiderati, ma molti studi hanno dimostrato diverse cose sulla costruzione di forza: 1 - Un insieme duraturo 60-90 secondi è ideale se la resistenza è abbastanza alta da causare muscolo fatigue.2 - Un set di un esercizio è efficace come 3 sets.3 - Un allenamento a settimana è efficace come 3 allenamenti alla week.Why fare più lavoro se non è necessario? Per lo meno questa semplice routine per cosce e glutei tono vi darà più tempo ed energie per cose che ti piacciono ... e dare il vostro più fiducia in quel vestito di nuoto
By: Dinko Fabricni