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Scegli uno di questi due esercizi , che sono buone scelte per la costruzione di massa tricipiti . Entrambe le mosse Alza le braccia lontano dal corpo , allungando il tricipite capo lungo , che significa che può contrarre più forte rispetto a quando le braccia sono fissati con i fianchi. ( Nota: . Principianti dovrebbero smettere dopo aver fatto un gruppo A e uno B esercitazione di gruppo ) imposta + RIPETIZIONI : Per la massa , scegliere un peso medio- pesante con cui è possibile eseguire non più di otto ripetizioni per i tuoi primi due set . Ridurre il carico leggermente sul terzo set per avere due in più reps.OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONSit eretto contro una panchina lowback , tenendo il bordo superiore - interno di un manubrio con le braccia tese sopra la testa. Consentire i gomiti per piegare in modo che il peso scende dietro la testa , controllando il negativo in modo che il peso non ha colpito la testa . Premere il backup a braccio pieno extension.LYING TRICEPS EXTENSIONLie faccia in su una panca piana con la schiena piatta ed i piedi ben piantati per terra . In possesso di un EZ- bar con una presa stretta, spingerlo a condizioni di mercato; questa è la posizione di partenza . Mantenendo le braccia rigide , piegare i gomiti e lentamente lasciò la mossa barra verso la fronte. Smettere poco meno della barra di toccare la testa . Premere con i tricipiti per spostare la barra posteriore fino ai position.TRICEPS inizio DIPHold vostro corpo più verticale possibile per mettere a fuoco l'accento sulla i tricipiti . Tenere i gomiti vicino ai fianchi , come si abbassa il vostro corpo fino a quando le braccia sono circa parallele al pavimento . Premere nei bar per estendere le braccia e sollevare te indietro fino al prolungamento del braccio pieno. È anche possibile sostituire il tuffo macchina per questa mossa . Se si può fare più di sei ripetizioni per serie , aumentare la resistenza con una cintura di peso
By : .
DanielDefoe